PRETEMPORADA DE TRAIL

Nos Vamos adentrando en el mes de diciembre, y nuestra vida social nos absorbe, las comidas de amigos, empresa y familiares rompen nuestra rutina y los excesos son más frecuentes de lo normal, pero también para los corredores del trail  es un momento especial de la temporada.

La Pretemporada marcará el desarrollo de una temporada larga y su mala ejecución tendrá consecuencias irreversibles para la consecución de los objetivos planteados, desde mi punto de vista la PRETEMPORADA  gira entorno a los 4 siguientes factores;

 Factor Psicológico; Cuando estamos en esta etapa del año, es básico trabajar el factor psicológico en dos puntos fundamentales, por un lado resetearse respecto a la temporada anterior, lo ideal es aprovechar algunos entrenamientos para realizar actividades totalmente distintas a las mantenidas en temporada de carga o competición. Para los que tienen cerca la nieve es momento de realizar Skimo, para los amantes de la bici pueden realizar bicicleta de montaña o simplemente hacer cualquier otra actividad que te haga olvidar la exigencias de la competición. En mi caso salir  al campo a coger espárragos o realizar salidas  cortas y rápidas son mi terapia, obligándome a mantener entrenamientos totalmente diferentes a los realizados para los Ultras.

Otro aspecto fundamental es trabajar la motivación,  esta debe ir de la mano de la planificación de la temporada y la determinación de los objetivos de la misma, pero ojo, cuidado con las carreras que nos planteamos puesto que últimamente se ve cada vez más corredores con objetivos muy por encima de sus posibilidades desembocando en frustraciones y por consiguiente generando desmotivación y revirtiéndose lo buscando, y lo que es peor, lesiones crónicas que te alejan de la práctica de Trail. La motivación debe partir de objetivos alcanzables y reales, puesto que su éxito marcará nuestro crecimiento deportivo  y la posibilidad de seguir disfrutando de nuestro deporte.

Trabajo de Resistencia; Durante esta etapa debemos ir introduciendo ejercicios de resistencia y fondo, si venimos de un parón demasiado largo lo recomendable es empezar con salidas de senderismo con algo de desnivel, incluso es ideal  realizar integrales de nuestras sierras de forma sosegada, para ir poco a poco metiendo semanalmente alguna salida de 2 a 3 horas de trail con desnivel más pronunciado. En esta fase se debe olvidar el reloj, buscando únicamente sensaciones, debemos ir conociendo nuestros propios límites de rendimiento. 

El fondo es un trabajo que requiere de mucha paciencia y constancia, se necesita mínimo de 10 a 15 semanas para ir consolidándolo en nuestra preparación física, por lo que debemos introduciendo con mucha precaución para no entrar en sobreentrenamiento.

Todos caemos en las prisas y rápidamente empezamos a realizar los fines de semana salidas largas con infinidad de kilómetros pero esto solo nos puede llevar a leves lesiones prematuras que nos provocarán intermitencia en nuestro plan de entrenamientos y ralentizará la consecución de nuestro pico de forma.   

Trabajo de Calidad; Ya hablé en una entra anterior de la calidad para los corredores de trail, muchos se olvidan de ella y es un error grave puesto que cada día se va más rápido en las carreras y sentirse veloz  y ágil se hace fundamental. 

En la Pretemporada no es tan importante la introducción de series cortas y velocidades de vértigo sino ir adaptándose con ritmos alegres y lo recomendable es ir entrenando con  cambios de ritmo y buscando series asequibles en velocidad y cantidad.

Lo que mejores resultados te puede ofrecer a largo plazo es trabajar ritmos variados con recuperaciones cortas para que el cardio se  adapte a la velocidad alta, y lógicamente no forzar la musculatura para caer en sobrecargas innecesarias, una vez más la ejecución de las series de forma incorrecta puede desembocar en lesiones molestas. 

Trabajo de Fuerza; Pues sí, es el momento de sacar musculo, de transformar esos kilos de más en fuerza, y como lo debemos de hacer, pues en dos líneas fundamentales, por un lado ejercitar la musculación en gimnasio con maquinaria y fomentar el trabajo de fuerza en el campo.

En muchas charlas al respecto algunos corredores hacen referencia sobre qué importancia tiene el trabajo de gimnasio para un corredor de Trail, pues a mi entender es imprescindible y básico, no solo trabajar el tren inferior sino buscar un equilibrio de los grupos musculares que conforma nuestro cuerpo sobre todo los que ejercitamos realizando trail, pensar que toda la zona de core será el estabilizador en las bajadas largas y actuarán también de contrapeso en las subidas tortuosas por cortafuegos.

Pero ojo, pero no debemos olvidarnos el trabajo de fuerza en el campo, con ejercicios de propiocepción, y haciendo hincapié en la parte excéntrica, y trabajo de subidas con fuerte pendiente, ya sea  con bastones acompañándolo de largas bajadas, o ejercicios en escaleras o bancales, puesto que conseguiremos el  fortaleciendo no solo de la musculatura sino articulaciones como tobillos y rodillas. 

En resumen,  la PREMPORADA es época de estabilizar nuestra mente, de sacar musculo, de trabajar nuestra resistencia y como no, seguir buscando nuestros ritmos alegres, pero siempre disfrutando al máximo, de compartir entrenamientos con nuestros amigos y de hacer aquello que es más complicado en otra época del año. 

COMPETIR AL LÍMITE UN ULTRA; G.V.V.G.

                                    Fuente: Instagram Oficial G.V.V.G.

Cuando te apuntas a un ultra siendo la primera vez que lo corres, la imaginación se echa a volar, construyendo una idea errónea de la carrera en base a comentarios y anécdotas que escuchas de ediciones anteriores. Y esto fue lo que me ocurrió a mí con la Gran Vuelta al Valle del Genal, sus 130 km. que superan holgadamente los 6.000 metros positivo indicaba en mi mente que podría ser una prueba corrible y alcanzable con facilidad..... seré ingenuo..jjjjj

Este Ultratrail  está enclavado en un valle de la provincia de Málaga con una belleza singular, siendo cierto que no cuenta con grandes cumbres ni con una cordillera montañosa significativa,  le basta y le sobra con su valle, su río y sus colinas escarpadas para poner a todos los corredores al límite de sus fuerzas. Es capaz de hacerte llegar al éxtasis corriendo por su castaños y a las pocas horas maldecirlo en sus terribles subidas, pero admito que acabé  enamorado de él.

PREPARACIÓN

Como último objetivo de la temporada y tercera prueba de la Copa Andaluza de Ultras, tras el Ultra de Sierra Nevada que marcó un punto de inflexión en la temporada, comencé la planificación específica de la carrera tras llegar del campeonato de España de Club en Vistabella con alguna carrera entre medias como la 2 HEAVEN.

Las 13 semanas de trabajo me han permitido realizar 1.400 kilómetros  y un desnivel acumulado de 106.000 metros. Podría decir que incluso por encima de lo programado, puesto que el mes de agosto metí mucha carga y sin ninguna lesión muscular, salvo mis esguinces de tobillo que me persiguen desde la pasada temporada que me va condicionando  temporalmente.

PREVIA

Esta 5ª edición superaba el número de inscritos los 450 corredores,  sobre el papel  la carrera estaría muy focalizada, sin menospreciar a nadie entre los tres corredores que nos jugábamos las Copa Andaluza de ultras, J. Chacón y  Juanmi Berzosa, mi compañero, como cabezas de cartel y un invitado que nos daría mucha batalla, Víctor Pimentel.

Fuente: Instagram Oficial G.V.V.G.

Con este plantel de corredores y tras muchas conversaciones con mi compañero, una vez más la estrategia de carrera era clara, salir desde inicio a un ritmo muy vivo sin dormirnos nada, e ir generando  desgaste para enfrentarnos a partir del kilómetro 70 a una carrera de fuerza y capacidad de resistencia.  

LA SALIDA

El día anterior a la salida se despidió con una fuerte tormenta dejando el terreno muy afectado en todo el Valle. A eso de las 3:30 de la madrugada nos despertamos para ir ultimando el material pero nuevamente comienza a llover con fuerza, en nuestro caso estábamos  a  30 min. de Algatocín pero a las 5  ya nos encontrábamos  en la carpa de salida, y tras el control de material y una emocionantísima salida incluidas unas emotivas palabras de Chito y un violinistas brillante, (recomiendo a todo el mundo visualizar vídeo de la salida - https://www.youtube.com/watch?v=xHUdS8RzP6A&feature=youtu.be) se iniciaba la carrera por las calles del pueblo, para adentrarnos rápidamente en un sendero estrecho.

LA CARRERA

1.    Algatocín – Igualeja.  Era la primera parte de carrera, afrontándola con una climatología muy adversa,  rápidamente desde inicio se hizo un grupo con los 4 corredores de cabeza, hasta Gaucín el ritmo era controlado debido que el camino nos lo abrían nuestros frontales y la lluvia  intensa nos nublaba la visión pero ya con las primeras luces del día en el Castillo de Gaucín  iniciamos una ágil  bajada por una zona técnica dirección al Molino del Capitán, primer escollo serio de la carrera donde intensificamos el ritmo y conseguimos coronarlo con fuerza, nos recibieron con música y un ambiente espectacular, incluyendo algún que otro trueno que le daba toda vía más cariz de carrera épica.


Tras un descenso rápido por pista buscamos la localidad de Genalguacil, que la alcanzamos subiendo por un reguero técnico y resbaladizo, el amigo Juanmi probó si tenia bien apretados los cordones..jjjj.. porque vaya retorcijón nos dio al llegar al pueblo. Aún se mantenía el grupo de cuatro corredores que nos resistíamos a realizar cualquier movimiento para buscar en solitario la cabeza de carrera, todos teníamos en mente que quedaba un mundo y se debía dejar pasar los kilómetros.

Este ritmo avanzado nos condujo al pueblo de Jubrique, donde iniciamos la ascensión al punto de mayor altitud de la carrera, conocido como el Jardón, una subida que no arranca de forma complicada pero poco a poco la dificultad toma protagonismo, aderezada por una niebla intensa y un viento que hacia desapacible la subida y como no... otra vez nuestro amigo Juanmi que no nos deja respirar en la subida, un nuevo apretón nos hace mirar continuamente a la cima para que se acabase ya jajajaja... vaya mañana que me estaba dando. Con 5:34  de carrera coronamos la cima, suponiendo el km. 50 y ya con casi 3.000 metros de desnivel positivo superado.

Desde ese punto la cosa fue cambiando y aunque el cuarteto se mantenía unido, los ritmos se iban recrudeciendo, y dos latigazos fuertes se pudieron vivir en cabeza de carrera tanto saliendo de la cooperativa de castañas de Pujerra como la bajada ya en dirección a Igualeja.  

Certificamos la llegada a Igualeja en 7:04 de carrera, con más de 65km. ya en las piernas. En ese punto opte por cambio de calcetines y cambio de camiseta. Realmente lo único que buscaba era una sensación agradable para la segunda parte de carrera.

2.      Igualeja – Algatocín.   Sobre el papel este segundo segmento de carrera  sería de menor dificultad, pero en realizad con los kilómetros en las piernas, el barro encontrado y el fuerte ritmo llevado lo que me encontré fue un infierno.

 Salimos con algo de desventaja del avituallamiento Juanmi y yo respecto a Chacón y Pimentel por el cambio de material, y recibo mi primer golpe moral, no somos capaces de dar alcance a la dos, ya el ritmo camino de Parauta no era el adecuado. Empiezan también acentuarse las molestias estomacales y no tengo mucha fluidez en las piernas, por lo que decido despegarme de mi compañero y ver si corriendo solo recupero sensaciones, mi llegada a Cartijama (km.80), la realizo no demasiado despegado de cabeza de carrera y percibo una mejoría en mi cuerpo, es más, voy con alegría y voy camino de los riscos cómodo, acelero por el asfalto y aprieto todo lo que puedo, ..... pienso "vamos ....el bache esta ya supero, a por todas".

En la zona de los riscos, me cantan que paso a 8 minutos de mi compañero y 14 de la cabeza de carrera, tiempos aún asequibles para el kilómetro que nos encontramos, podría ocurrir cualquier cosa aún.  y por ello  realizo esta zona técnica andando con precaución, podría perder mucho más que ganar,  y saliendo de la zona técnica vuelvo acelerar, incluso la bajada hasta Juzcar  me siento rápido y con fuerzas, pasado este avituallamiento y sin saber por qué dirección a Faraján me desplomo moral y fisicamente, intento mantener ritmo pero ya ni de lejos es el apropiado y cuando entro en el pueblo que precisamente era cambio de corredor en la modalidad de relevos me doy cuenta que se ha acabado la carrera para mí, mi transición es lenta, mi cuerpo pide sentarme y  tomar aire. Lo peor es que soy incapaz de comer bien.... Mentalmente estoy fuera de carrera.

Por la cabeza se me empieza a desvanecer cualquier opción de luchar por el pódium, sanción que se multiplica en una tortuosa subida a Alpandeire (km.102), en esos  5 kilómetros de pista, que con una pizca de fuerza hubiese sido capaz de correr,  me tengo que conformar con un andar rápido tirando de bastones, imposibilitando  seguir compitiendo, en estas circunstancias solo me quedan fuerzan para dar golpes de bastón. Consigo entrar en la localidad con la luz del día y  me sube algo los ánimos los aplausos y el cariño de las personas que nos esperan en la plaza,

Inicio nuevamente la bajada al siguiente punto que era Atajate (km.109), un descenso por una amplia pista de algo más de 4 kilómetros ...pero me resulta imposible bajar con zancada abierta y cuando veo el arroyo que me da paso a la subida al pueblo por un sendero muy quebrado me tomo un respiro andando, signo claro de debilidad. Es una subida totalmente corrible por un olivar abandonado pero me veo obligado a caminar ya con el frontal encendido, el frío me va atrapando y apoderándose de mi cuerpo, acabo  esta subida con  un kilómetro de firme hormigonado que me da la puntilla. 

Recibo el abrigo de mi mujer y de todas las asistencias que se encontraban en el avituallamiento, consigo iniciar la ruta tras tomar un vaso del caldo caliente y unirme con un corredor de relevos, acoplarnos juntos  sinceramente fue  la decisión más acertada y  clave para conseguir el objetivo de llegar a meta. En ese punto estaba muy mermado mental y físicamente.

Los últimos 20 kilómetros transcurre por un auténtica montaña rusa por Benadalid y Benalauría metidos en una noche cerrada, a tan solo 3 kilómetros de meta me presento ya desfondado aunque la ilusión de entrar en meta, sin antes dejarnos un regalito la carrera  con una dúrisima subida.

Tras 15:52 minutos consigo entrar en las calles de Algatocín, allí entre la chiquillería del pueblo y aplausos, sale a  mi encuentro corriendo mi niña, agarrados de la mano corremos los últimos 200 últimos de carrera, 130 kilómetros han quedado atrás. Las voces de Chito al fondo y el gentío consigue emocionarme y sentirme liberado de tan durísimo reto.

Esta gesta ha sido posible por el trabajo y el apoyo incondicional de a mi MUJER y a MI PRINCESA, tanto en carrera como en la preparación, siempre han estado ahí apoyándome estos meses y en especial en este día, que sin saltarse ninguno de los avituallamientos de la carrera me han esperando, dando ánimos, aliento  y lo que necesitase.  GRACIAS

Por último agradecer a nuestros colaboradores, EXPLORASUR, AGRÍCOLAS MALAGÓN y HUSECOR PROYECTOS por lo aportado. Y que voy a decir de JUANMI ....Don Juan Miguel Berzosa... no tengo palabras para describir lo vivido esta temporada, ha estado sublime con dos Ultras como ganador, y vencedor de la Copa de Andalucía, teniendo la suerte de acompañarlo en el podium de la COPA DE ANDALUCÍA  con mi tercera posición.

SIERRAS DE ALMIJARA Y TEJEDA: un paraíso del Trail Running

Las sierras de Almijara y Tejeda forman parte de una formación montañosa perteneciente a la Cordillera Penibética que se encuentra a caballo entre la provincia de Málaga y la de Granada, desde su visión en la cara sur, por la costa malagueña puede llegar a pasar desapercibidas, pero nada más lejos de la realidad, son un auténtico paraíso por su carácter abrupto y desniveles vertiginosos que hacen de sus senderos auténticas montañas rusas. 

Mi intención con este artículo es contaros algunas de las rutas realizadas este verano por aquel paraje y daros a conocer las grandes posibilidades que ofrece dichas sierras. Mi selección no va encaminada a  una selección de las mejores sino a  4  rutas cualquiera, y de este modo simplificar un poco. También os puedo decir que para mí la gran ruta que ofrece esta cordillera será la que  vamos a realizar este invierno que no es otra que LA INTEGRAL de todos sus picos,  aunque por su distancia y su dificultad buscaremos temperaturas más agradables. 

1.- Subida a la MAROMA

La Maroma, con 2.069 msnm de altitud, ​ es el pico más alto de la Sierra de la Tejeda. Es el punto más alto de la comarca de la Axarquía  y de toda la provincia de Málaga, formando parte de las 8 Cimas de Andalucía.

 

Distancia;       18,6 Km

Duración;       3 h. 30 m.

Desnivel;        1.524 m.+

Punto +;         2.069 msmn.

Punto -;          692 msmn.

Son múltiples las variables para ascender a este conocido pico, tanto por la vertiente granadina como por la vertiente malagueña. En mi caso decidí afrontar su ascensión seleccionando  la ruta que parte desde la pequeña localidad  malagueña conocida como Sedella, localidad incrustada en la montaña y con un acceso por una carretera comarcal desde Algarrobo. Esta ruta ofrece variantes pero optamos por hacerla en formato de ida y vuelta.

Es una ruta divida claramente  en dos partes, una primera de ascensión hasta el pico que nos llevará poco más de 9 km. Saliendo desde el  pueblo en el primer kilómetro hasta el molino nos encontramos unas rampas tremendas que te hacen coger desnivel a un ritmo vertiginoso donde el Molino nos ofrecerá la posibilidad de refrescarnos tanto a la ida como a la vuelta, con un bordaño de agua fresca. Desde este molino retomamos la subida por una pista durante 4 kilómetros que transcurre por un pinar  muy poblado con una pendiente media del 12% donde el ascenso  se hace pesado.

Llegaremos en el punto intermedio de la ascensión a una intersección para irrumpir en un sendero quebrado de roca caliza muy desfragmentada que por momentos se convierte en arenisca, que tras unas primeras rampas en zis zas, nos llevan al paso por un collado conocido como el Collado de la Monticara  a 1.500 metros de altitud con una majestuosas vistas, para rápidamente llevarte por una trasversal hasta un tajo que para mi punto de vista es lo más espectacular de la ruta,   es el Tajo del Volaero que nos traslada a la meseta de un pico  desde la cima del Fuerte. Ahi emprendemos la marcha hasta el punto geodésico por una pendiente muy suavizada más bien con forma de altiplano.

El retorno se realizó por la misma ruta con la única variante en la parte final, que sustituí bajar por la pista del pinar por hacer un recto por un cortafuegos que te lleva hasta el mismo molino junto al pueblo.

Como resumen, podría decir que es una ruta muy atractiva por las vistas que llevas a lo largo del recorrido y la verticalidad del mismo,  sus senderos aunque puedes encontrar con tramos algo técnicos pero en su mayoría permiten avanzar de forma cómodo y con ritmo ágil y sus incluso en la bajada si tienes piernas aún después de la subida puedes lanzarte una vez pasado el Tajo. En nuestro caso seleccionamos acabar por el cortafuegos para hacer un tramo muy a meno y divertido.

2.- FRIGILIANA A FUENTE DEL ESPARTO.

Esta ruta sale de la bonita localidad de Frigiliana a escasos kilómetros de la conocida Nerja,  atraviesa el río Higuerón y el río Chillar hasta llegar a la Fuente del Esparto. 

Distancia;       18,1 Km

Duración;       3 h.

Desnivel;        1.120 m.+

Punto +;         562 msmn.

Punto -;          257 msmn.

La ruta de ida y vuelta es de una gran belleza natural, y aun siendo relativamente corta el paisaje es muy diverso. El punto de partida es en una plaza del pueblo donde emprendemos un rápido descenso hasta la cuenca del río Higuerón que en estas fechas el agua va subterránea hasta el aljibe de Pozo Batán, desde ese punto realizamos una subida vertiginosa de más de 200 m. de desnivel positivo adentrándonos a la sierra de en medio, realizando una diagonal a la montaña con continuos subes y bajas aunque cómodos, hasta llegar al vértice de la cuenca del río Chillar donde descendemos por un frondoso bosque de pinos  a la zona alta del río.

Una vez atravesado el precioso río, accedemos hacia la fuente del esparto por el Puerto los Galgos que  nos da la bienvenida  al barranco la Coladilla conocido por ser la puerta de picos como el Cielo, Almendrón y Navachica  la zona de Nerja.  La vuelta la realizamos por la misma ruta, con la única variante que nos llevó a recorrer un tramo de la acequia del Chillar.

Como resumen  decir, que merece la pena mucho realizarla, y aunque no tenemos subidas excesivamente largas, si son muchas y continuas generando un desnivel acumulado elevado haciéndola atractiva para cualquier practicante del trail. 

3.- SUBIDA AL PICO DEL LUCERO.

En este caso decidí subir por el pueblo de la Axarquía de Cómpeta,  un pueblo incrustado en la montaña de una belleza imponente a casi 800 m.s.n.m. que ofrece unas vistas únicas.

Distancia;       25,7 Km

Duración;       3 h.  31 m.

Desnivel;        1.577 m.+

Punto +;         751 msmn.

Punto -;          1.740 msmn.

 

Esta ruta seleccionada es circular en la parte de ascensión al Pico, arrancamos la ruta por las instalaciones polideportivas del pueblo que por una pista amplia pero empinada hasta Puerto Paez, es la parte menos atractiva del recorrido puesto que ha sido victima de un incendio todo ese tramo hasta llegar a un collado donde ahí continuamos la ruta por un sendero perfectamente señalado donde nos encontraremos diversas ventas antiguas en ruinas, como Los Pradillos, hasta la chapa de puerto blanquillo que cogemos el sendero por la cara sur del pico. Ese sendero si es preciso y aunque va picando algo para arriba tiene tramos donde te lanzas y coges buena velocidad aunque a cada paso se va convirtiendo en un sendero más correoso por las piedras.

Cuando pasamos a la cara sur del pico a través del  GR-249 que posteriormente lo abandonaremos buscando la cima nos encontramos con el camino de una enorme dificultad técnica, tanto por el sendero como por el desnivel que vas acumulando hasta llegar al pico, dos subidas fuertes son las que se deben sortear hasta que se llega al como del pico que compartiremos con la ascensión por la parte granadina, afrontando los últimos metros por un espectacular sendero con barrancos asombrosos a cada lado.

El retorno se realizó por la parte de las minas de mármol, hasta el Puerto de Competa donde es franqueado para iniciar su descenso buscando el camino que se trae de vuelta. 

 

4.- SUBIDA AL ALMENDRÓN Y PICO DEL CIELO.

 Es la ruta más exigente de las cuatro, con dos importante subidas incluyendo el ya conocido kilómetro vertical del Cielo con el eje vertebrador de las dos subidas el sorprendente barranco de los cazadores. Contiene zonas muy técnicas, subidas extenuantes, bajadas exigentes y zonas para correr de verdad. El desnivel de la misma ya indica su dificultad pero aún mayor es el atractivo de sus paisajes.  

                Distancia;       31,1 Km

Duración;       4 h.  39 m.

Desnivel;        2.392 m.+

Punto +;         1.505 msmn.

Punto -;          155 msmn.

 

La ruta arranca desde los aparcamientos de las Cuevas de Nerja, está en una explanada de pinar que nos da acceso a una pista amplia con una pendiente ascendente cogiendo desnivel poco a poco hasta la zona recreativa EL PINARILLO que  se encuentra a unos 5 km. desde el inico de la ruta. A la altura de la zona recreativa ya habremos  acumulado más de 300 metros de desnivel y poco después nos adentramos en el sendero por el barranco de los cazadores,

Este barranco es de una belleza imponente en una  continua ascensión  hasta los 1.000 metros de altitud, donde afrontamos la subida hasta el pico del Almendrón, donde en tan solo 2 kilómetros accedemos al pico por su cara sur en una pendiente importante, con unas vistas del barranco y de la Cima Navachica únicas. En su cara norte podremos ver los Tajos del Sol cuentas una caída preciosa hacia el río Chillar.

Desde la cima el descenso hacia la fuente del Esparto lo realizamos por un sendero preciso y muy técnico donde el ritmo se ralentiza mucho.  Poco vamos perdiendo altura hasta el pico del Almendroncillo y el Collado de la Pedriza, manteniendo un descenso vertiginoso hasta que entramos en una amplia pista a escasos 3 kilómetros de la fuente del esparto, en ese punto de la ruta con escasos 17 km. Recorridos llevamos más de 1.300 metros acumulados y más de 1.000 metros descendidos.

Una vez que nos hemos refrescado en la fuente del esparto, iniciamos la ascensión al Kilómetro vertical del cielo, este Kv. En tan solo 3,1 km. De distancia asciendes 950 metros de desnivel. La ascensión se realiza por un sendero estrecho y serpenteante hasta que llegamos a la cima donde tendremos que soltear un trepero de piedras hasta la cruz y punto geodésico del Pico del Cielo. 

Esta subida es digna de cualquier competición de Kv. por su belleza y radical subida. La bajada la realizamos por el sendero tradicional marcado que nos lleva hasta el Cortijo de la Civila donde podremos observar la costa de Maro, donde sus acantilados y pinares se entrometen en el mar. Ya en los últimos 5 kilometros de camino lo realizamos por una amplia pista que va perdiendo pendiente poco a poco hasta llevarnos nuevamente a los aparcamientos de la Cueva de Nerja.

Espero que os guste cualquiera de las 4 rutas y que disfrutéis de una magnifica  montaña ¡¡¡


Jose A. Cuevas