Ya tenemos
comenzada la nueva temporada, y posiblemente con alguna carrera en nuestra
piernas vamos adentrándonos en el mes de febrero, aunque para la mayoría de
nosotros solo ha sido los primeros escarceos con la competición, puesto que aún
estamos sin afrontar el primer objetivo. Es más, incluso algunos están todavía a
vueltas con el calendario de carreras, que
si vamos a esta carrera, … que si no he conseguido dorsal en la otra , … que si
las vacaciones no las cuadro con aquella, etc.
Pero va llegando
la hora de darle forma a ese calendario, y lo más importante es que ese
calendario de carreras tenga sentido. Esa obligación no es solo para los corredores
élite, sino para los corredores populares que compartimos esta afición con
otras muchas más obligaciones como las familiares, las profesionales, las
sociales, etc.
Siendo objetivo,
me cuesta ver en la masa de corredores populares de trail un sentido a la hora
de participar en carreras, la proliferación de las mismas, de los circuitos y
eventos, ha hecho muy común entre todos los corredores intercalar sin sentido,
una maratón, una media o incluso meter un ultra entre medias, con
justificaciones tan banales como que me apetece correr esa carrera, o que va un
amigo mío y vamos juntos, es un problema a tener muy en cuenta
No
debemos olvidar, que si no tenemos organizada la participación en carreras, será
difícil conseguir una preparación óptima y lo que es peor se pude traducir en lesiones
crónicas y molestas, nuestro mayor enemigo. Por lo que os transmito mi opinión
al respecto y como yo he organizado y planificado esta temporada 2.017.
1.
Realizarse una Prueba de Esfuerzo:
Es lo más lógico y lo más recomendable para los esfuerzos que realizamos a lo
largo de la temporada, como punto de partida debemos conocer y realizar un análisis de nuestra preparación
física con un chequeo Médico completo, análisis de sangre, electrocardiograma,
ecografía de corazón, prueba de esfuerzo, etc. Con esos resultados partimos para diseñar la pre-temporada y podremos
establecer los ritmos de entrenamiento y volúmenes de carga adecuados. También
este informe médico te servirá para los que realizan ultras, puesto que en la
actualidad todas las carreras exigen acreditar dicho informe.
2. Establecer los objetivos de competición y
Crecimiento deportivo: Desde mi visión este paso es fundamental, marcar
objetivos no deben ser cosa anual, sino que se debe seguir una trayectoria
donde vayamos cimentando nuestra planificación y carreras disputadas, paso a
paso nunca mejor dicho. Antes de inscribirnos “sin ton ni son” en una u otra
carrera, debemos pararnos a reflexionar donde queremos estar y disfrutar de la
prueba, llegar con la motivación necesaria para afrontar el reto y sobre todo
llegar en el punto óptimo para rendir a un buen nivel. NO solo los corredores
de élite deben hacer las cosas correctamente, sino nosotros los populares
debemos planificar aún mejor si cabe el descanso, las distancias de las pruebas
seleccionadas y la tipología de prueba.
“EL DESCANSO,
EL ENTRENAMIENTO, LA ALIMENTACIÓN Y LA ORGANIZACIÓN FORMAN PARTEN TAMBIÉN DE
LAS CARRERAS”
3.
Pre-temporada:
Es el momento que más me gusta del año, porque aquí es donde se disfruta de la
sierra, donde las tiradas tranquilas toma su protagonismo, donde el reloj no
tiene importancia y donde los ritmo son aptos para todos los públicos. Aquí
todo debemos orientar el entrenamiento a construir una buena base para lo que
venga luego. A muchos se les olvida que en esta fase es donde muscularmente
tenemos que hacernos fuertes, y no solo con salidas más largas de lo habitual,
sino donde el GINNASIO debe ser más que rutina, y las cargas de trabajo de
fuerza deben formar parte importante en esta fase.
Nos
olvidaros que sin una buena pre-temporada de fuerza y fondo es imposible
afrontar cualquier reto de trail, para poder correr “a tope” en competición debemos
haber trabajado a conciencia nuestro fondo. La FUERZA-RESISTENCIA debe estar
muy presentes.
3)
Entrenamiento
específico: Cuando nos acercamos a las competiciones, no vale solo
mantener un trabajo con salidas a ritmo constante, es muy importante que en las
semanas centrales meter trabajo específico, y para los corredores de trail, es
muy importante no olvidarse de las series y entrenamientos de calidad. Muchos se
preocupan solo por el DESNIVEL y los KILOMETROS, pero desde opinión la
combinación de entrenamientos en un ciclo de trabajo es fundamental donde
toquemos,
-
Ritmos altos de competición.
-
Ritmos de Resistencia.
-
Desnivel específico.
-
Trabajo de bajadas.
-
Alimentación en carrera.
-
Transiciones en desnivel.
4)
Descanso
y Alimentación: Este apartado es el más difícil y más duro de conseguir de todos para los corredores
populares, puesto que esto no deja de ser una diversión para nosotros y se debe
combinar con factores fundamentales en nuestra vida, como es la vida familiar,
el trabajo o la vida social.
En
el área del descanso cualquier corredor de montaña debe mantener una rutina
mínima de descanso para recuperar de la forma más adecuada posible. Dormir como
mínimo 7 horas se hace esencial si quieres tener una recuperación positiva.
Respecto a los días de entrenamiento hay muchas teorías al respecto, que si 5,
que si 6 o 7 días, yo considero que lo ideal es ir por sensaciones y no entrar
en fatiga. El equilibrio del entrenamiento y el descanso te proporcionará
resultados interesantes.
Respecto
a la alimentación, el corredor popular debe centrarse exclusivamente en no
cometer muchos excesos y realizar una dieta equilibrada, recordar que el trail
se practica para disfrutar y nunca debe convertirse en un castigo en otros
campos de la vida.
