jueves, 29 de noviembre de 2018

ENTRENAMIENTO INVISIBLE, el Eterno Olvidado


Hablar de ENTRENAMIENTO INVISIBLE en Trail es hablar de los aspectos que debe cuidar cualquier corredor por montaña independientemente de la práctica del ejercicio físico. Bien es sabido por todos que cuando nos iniciamos en este mundo nos preocupamos por mejorar nuestra preparación física, pero debemos ir más allá.

El proceso del entrenamiento físico-deportivo no deja de ser algo planificado, el cual se encarga de organizar las cargas de ejercicio para ir creciendo paulatinamente orientado a la estimulación fisiológica, sin olvidar el equilibrio con la “supercompesación” que requiere nuestro cuerpo, y como es normal cada entrenador o deportista planifica esta carga de trabajo y recuperación de mil formas o métodos distintos. 

Aunque todo corredor de montaña debe tener muy en cuenta otros aspectos que mejoraran exponencialmente su rendimiento, los cuales conforman el “ENTRENAMIENTO INVISIBLE”. Desde mi análisis particular, 3 son los aspectos en los que se fundamenta el ENTRENAMIENTO INVISIBLE;

A.    Preparación psicológica del corredor.
B.     Recuperación y Descanso.
C.     Nutrición.




     PREPARACIÓN PSICOLÓGICA DEL CORREDOR
La Preparación Psicológica es decisiva en la mejora del rendimiento y entrenamiento de cualquier corredor de montaña independientemente del nivel que tenga cada uno. Cuando empezamos una temporada la determinación de unos objetivos se hace fundamental para mantener la motivación a lo largo de la temporada, y que estos objetivos deben establecerse para que sean alcanzables y realistas.

El aluvión de carreras que comienzan a lanzar sus inscripciones en estas fechas, nos hacen perder la cabeza y puede caerse en una estructuración de la temporada sin ningún sentido lógico de tu progresión o estado de forma. Lo más recomendable es establecer un máximo de 3 carreras objetivo y ya en función del calendario establecido con estos objetivos anuales  y tus procesos de recuperación requeridos por los esfuerzos que te generen estas carreras, se debe ir marcando objetivos secundarios “carreras” para la preparación de los principales. Si se estructura esta planificación lo más probable es que los entrenamientos se vayan sacando sin caer en fatiga y desánimo.

Otro punto de inflexión que debemos gestionar todos los corredores de montaña en el área psicológica es cómo afrontar una lesión, los tiempos pueden llegar a prolongarse más de lo previsto o la recuperación, siendo más largos de lo que inicialmente nos planteábamos, y en estos momentos de desconcierto personal, debemos tener presente que forma parte de la vida de un corredor. En el proceso de recuperación la psicología se debe trabajar más si cabe para verlo como un aspecto positivo y llevarnos a la tranquilidad y relajación.

Bajo mi experiencia, en un proceso lógico motivacional recomiendo que cualquier corredor se centre en una temporada a prepararse un tipo de distancia, bien sea carreras inferiores a maratón, distancia maratón o distancia ultra, pero si estableces una distancia objetivo y la trabajas bien durante meses esto reforzará la sensación de seguridad e incrementará la probabilidad de alcanzar los objetivos establecidos exitosamente.  


      RECUPERACIÓN Y DESCANSO.
El descanso lo asociamos normalmente en Trail al día que no realizamos ninguna actividad física, pero nada más lejos de la realidad, es un concepto mal entendido por todos nosotros puesto que descanso también son las horas de sueño que debemos tener de promedio diariamente y también debe entenderse como descanso necesario a los micro ciclos antes de las competiciones donde se debe buscar una bajada de la actividad para recobrar una menor tensión articular.

Los días de descanso en los ciclos de carga en la planificación semanal de trabajo va a ir muy relacionados con la capacidad del deportista, a la altura de la temporada que se encuentre el deportista y fundamentalmente en el momento del macrociclo de carga en el que esté en ese momento. Debemos entender que en los picos de forma en plena competición los días de descanso deben intercalarse con los días de ejercicio de máxima intensidad, y en los periodos de carga y volumen estos días deben ir apareciendo poco a poco. Lo que quiere decir que un mismo corredor a lo largo de la temporada puede tener semanas de 3 días de descanso o ningún día dependiendo de donde se encuentre.

La cuestión de las horas de descanso creo que es bien conocida por todos, donde se recomienda un descanso siempre superior a las 7 horas promedio diarias, ya relojes como la marca Suunto o Garmin tienen aplicaciones que lo analizan y controlan diariamente este aspecto, y si realmente toma importancia este descanso es en la semana de la competición, puesto que el rendimiento físico está muy relacionado con el descanso.

Por último, otra aspecto que fomenta la recuperación son los estiramientos y sesión de descarga, tras una sesión de entrenamiento potente o una competición, los estiramientos tienen una función de recuperación muscular que permite una adecuada relajación. Esto podemos acompañarlo de sesiones de descarga muscular, puesto que la descarga nos ayuda a eliminar todas las toxinas generadas en el ejercicio físico y aumenta la oxigenación muscular fomentando que ese musculo rápidamente este predispuesto a una nueva exigencia.


En mi caso esta temporada lo hemos intercalado con sesiones de entrenamiento en ALTURA SIMULADA, lo cual te permite y facilita la recuperación muscular acortando los plazos de fatiga muscular. Esta sesiones de recuperación mediante el sistema ofrecido por iALTUDE en mi caso ha supuesto un mejora considerable. 



      NUTRICIÓN DEL DEPORTISTA.
No voy a ser el que entre en profuncidad en un asunto tan complejo y delicado como es la nutrición de los deportista, es más, es un campo de muchísima especialización que ni si quiera nutricionistas que no conozcan el campo de los corredores de fondo pueden hablar con mucha certeza, pero si he de decir que es un aspecto fundamental a tener en cuenta y que su adecuado gestión nos proporcionará la posibilidad de desarrollar nuestro deporte de forma mucho más equilibrada. 

La alimentación no solo es importante en carrera, que ya de por sí tiene la capacidad de ser decisiva en el caso que no se realice correctamente en distancia de maratón u ultrafondo, sino los ciclos de carga para que sean desarrollado correctamente deben ir acompañados de una alimentación muy cuidada y en el caso que fuese necesario siempre de la mano de un profesional acompañarlo de una suplementación adaptada a la necesidad de cada corredor.

Considero que una alimentación correcta más una suplementación adecuada más un descanso conveniente el corredor cuenta con una gran ventaja para rendir entrenando y compitiendo. 



miércoles, 14 de noviembre de 2018

MARATÓN ALPINO DE JARAPALOS, UNA EXPERIENCIA



Cuando te inscribes al Maratón Alpino de JARAPALOS sabes que te enfrentarás a una carrera mítica con gran prestigio dentro del calendario nacional. Son muchas ya las ediciones donde año tras año crece como evento y como organización, su trazado completísimo alternas zonas correderas, con zonas técnicas de roca, senderos espectaculares entre pinos incluso con algún tramo con arena dejándote clavado, son 43 km. de puro espectáculo que no te dejará respirar en todo su trazado.




PREVIA
Metidos en la 2ª parte de la temporada y ya con los ultras finalizados, marque en rojo esta carrera, y para adaptarme a la distancia realicé dos competiciones anteriormente para manejar esos ritmos, con resultados positivos, ganando una de 50km. en Segura y un 2º en Cazorla, ambas carreras con un buen plantel de salida lo que me permitió testar bien la preparación y los ritmos que podría afrontar en Jarapalos.

La semana de la carrera llegó sin molestias y con un estado de forma optimo, por lo que la estrategia pasaba por dos puntos, ser valiente de salida y mentalizarme a sufrir en los últimos 12 km. que sería decisivos para la posición final. Es más, la semana anterior hice dos entrenamientos exclusivamente para trabajar ese tramo último de carrera, tanto mentalmente como físicamente, no podía fallar al final de la prueba y esa mentalización ha sido crucial.


LA SALIDA

Alhaurín de la Torre – Antenas Cerro del moro.
Distancia: 10,44 KM.
Desnivel + :  922 m.
Desnivel - :  -134 m.
Terreno: Pista y Sendero técnico
Tiempo: 1:01:38   acumulado: 1:01:38
Posición: 6º general

Cuando escuchas la música a todo volumen y resuena la voz de chito en la cuenta atrás sabes que es el momento de fijar la mente en lo que viene por delante. Tenía claro que se formaría un grupo el cual no era mi guerra, entre Dani, Luna, Pitu y Jacob, ellos compiten en una batalla distinta a la mía, por lo que mis ruedas a seguir que conociese eran Alejandro Ardanaz, su compañero Alex, Juanmi  o Agustín, esa debería ser mis pretensiones para conseguir un buen resultado.

Pero una cosa es lo que tienes en mente y otra lo que ocurre en carrera, rápidamente se lanza la salida y el ritmo es vertiginoso, en principio según lo previsto, la cabeza desaparece en los dos primeros kilómetros y me cuesta un mundo seguir a Alejandro, intento quedarme con Reina y con Antonio Jesús de Álora que me sigue para ir formando poco a poco un terceto algo estirado. La primera parte de ascensión transcurre por una pista hasta que pasamos por una cantera, imagino que seria km 7, hasta ese momento no ha habido respiro, pulsaciones al máximo y que sea lo que dos quiera, pero una vez  estabilizados en carrera decido tomar algo de agua y un gel, momento que aprovecha el chico de Álora para pasarme y toma la iniciativa casi hasta las antenas, ya la carrera transcurre por un sendero muy técnico, tornándose incluso complicado en su kilómetro final de ascensión donde nuevamente encabezo el terceto, me siento muy cómodo y quiero estar delante en el descenso. 

Al llegar al Avituallamiento de las antenas consigo al fin mirar el reloj y compruebo que voy sobre lo previsto, por lo que tocaba seguir apretando en  una bajada muy técnica.


LA EMBOTELLADORA Y FUNTE DE JARAPALOS ( 2ª SEGMENTO)
Antenas Cerro del moro – Fuente Jarapalos
Distancia: 8,95 KM.
Desnivel + :  450 m.
Desnivel - :  -727 m.
Terreno: Sendero muy técnico, sendero corrible y pista.
Tiempo: 0:49:28   acumulado: 1:51:10
Posición: 6º general

Justa al iniciar la bajada más técnica de la carrera tomo la decisión de probarme, quería saber si realmente respondían las piernas, empiezo a arriesgar bastante permitiéndome abrir un pequeño hueco a mis persiguidores, que a la postre ya no me darían caza en toda la carrera. Antes de llegar a la embotelladora levando un poco el ritmo aunque no paro en el avituallamiento, solo tomo agua y un gel, e inmediatamente emprendo la subida dirección a la cantera con mucha fuerza, Gonzalo el seleccionador andaluz me advierte que Ardanaz va a poco más de un minuto por lo que me doy cuenta que le he recortado mucho tiempo bajando, no me queda otra que seguir apretando en la subida para no distanciarme otra vez y en la siguiente bajada tenerlo en la visual, Sabía que si lo tenía controlado estaba dentro de las posibilidades ser 5º puesto. 

Las sensaciones subiendo son geniales, las mejores hasta el momento. La realizo entera corriendo y punteando,  voy enchufado y ya al alcanzar la pista aprieto más si cabe, por mi mente solo pasa ya realizar la siguiente bajada y visualizar a Alejandro, sabía que estaba muy cerca.

Tenía claro que no había perdido nada de tiempo en la subida y aunque la primera parte de la bajada hasta la fuente transcurre por pista me tiro con todo lo que tengo, marco un par de kilómetros entre el 18 y el 20 a un ritmo promedio de 3:35, animado por el aliento de innumerables senderistas que me gritan y ya me empiezan a advertir que llevo un corredor muy cerca. En el avituallamiento de la Fuente de Jarapalos  ni hago el amago de pararme …quiero llegar ya al sendero técnico lo antes posible. 


Fuente Jarapalos – Cerro del Moro
Distancia: 10,07 KM.
Desnivel + :  947 m.
Desnivel - :  - 676 m.
Terreno: Sendero muy técnico, y pista.
Tiempo: 1:09:20   acumulado: 3:10:12
Posición: 5º general

Este tramo se inicia descendiendo por un sendero serpenteante muy húmedo, es la bajada a la Mezquita que nos meterá en un pequeño tramo de pista con acceso a la subida más vertical, conocido como sendero “Arroyo hondo” para volver a enganchar a la pista anterior llevándonos hasta la Fuente de la Piedra, que enlaza con la interminable subida de PRESIDIARIOS.  En definitiva, estábamos ante el segmento crucial de carrera, ahí se decidiría las posibilidades de cada corredor, ya con 20 km. sobre la piernas estaba claro que ahí se iba a “vender todo el pescado”.


Justo al empezar este tramo dí alcance a Alejandro, y verdaderamente la subida a Arroyo hondo fue el momento de carrera más relajado, lo dedique a tomar aire y recuperar bien, mantuve por momentos algo de charla con Ardanaz donde le indicaba que la carrera empezaba a jugarse desde ese tramo, y así fue, ya en la bajada por pista hasta la Fuente la Piedra pusimos un ritmo muy vivo llegando a marcar un kilómetro a 3:22 para pasar casi de refilón por el avituallamiento donde perdería definitivamente de vista a mi compañero, decidí subir a lo máximo y estrujarme haciendo todo el segmento punteando a skiping y en el tramo que podía aceleraba algo.

La verdad que la subida a la Antenas no se me hizo demasiado larga, aunque ya empezaba a notar el esfuerzo, según STRAVA toda la subida de PRESIDIARIOS hasta las antenas marqué un registro de 44:46 por lo que es lógico que la cadencia de zancada iba algo más lente pero lo más importante que la chispa en las subidas aún la mantenía. 

He de advertir que tuve un percance en carrera que podría haber sido bastante grave, porque en el sendero justo después de salir de la zona técnica choque con una senderista que iba distraída y el impacto fue muy fuerte incluso si no la agarro se podría haber precipitado por una caída de varios metros. Creo que la gente cuando se mete en un sendero en una competición no es consciente de la velocidad que llevamos y por lo menos se debe ir muy atento …. (OJO EN LOS SENDEROS ESTRECHOS).


CERRO DEL MORO – META ( 4º SEGMENTO)
Cerro del Moro - Meta
Distancia: 11,30 KM.
Desnivel + :  237 m.
Desnivel - :  - 1.019 m.
Terreno: Sendero muy técnico, y pista.
Tiempo: 0:58:19  
TIEMPO FINAL: 4:08:31
Posición: 5º general

En el Avituallamiento de las antenas,  quiero recordar que bebí algo de agua permitiéndome recobrar el aliento, sabía que había llegado el momento de sobrevivir, el trabajo estaba echo porque conseguía plantarme allí en el tiempo planificado 3:10:12 y ya solo quedaba retorcerse.

El descenso en su primera parte es técnico pero consigo solventarlo de forma ágil y sin molestias en las piernas, llegando rápidamente a una zona de falso llano con arena hasta que vuelves a alcanzar la margen izquierda del Calamorro, ahí si  noté ya un bajón físico y aunque en las subidas seguía punteando ya no tenía nada de chispa, incluso la bajada por la pista hasta el último avituallamiento veo que me cuesta mucho avanzar, empezaba ya a sufrir.

En el último avituallamiento vuelvo a parar para coger agua y me da la impresión que llevo a un corredor detrás de mía, por lo que en una pequeña subida por pista acelero con lo que me queda hasta llegar a una zona de roca bajo unos cables de alta tensión que me llevaría a puerto Canuto, allí con una visual mucho mejor no veo a nadie e intento relajarme pero justo al entrar a inicio de la bajada de Jabalcuza, dos personas me advierten que Dani Garcia va por delante de mí, por lo que otra vez, tocaba apretarse aunque ya no tenía nada en las piernas, la bajada la realizo de forma muy deficiente y procuro más no caerme que ir rápido, al final entrando por las calles de Alhaurín consigo ver al fondo a Dani pero ya mi esfuerzo es infructuoso.



Tras 4 horas de carrera consigo entrar en la recta de menta disfrutando mucho del ambiente que me encuentro y consigo parar el crono en 4:08:31 en una  carrera luchada de principio a fin obteniendo como premio una 5ª plaza, y el primer puesto de veteranos en la maratón.
  
Solo queda dar las GRACIAS  a la organización, a todos y cada uno de los VOLUNTARIOS de una carrera espectacular, a mi fisio Rafa de la clínica UNIFIS que ha conseguido que avance mucho esta temporada y con el plus de "iALTITUDE" y saludar a todos esos buenos amigos y amigas que me encontré por allí que me hicieron  disfrutar de un post-carrera agradable.

Este MARATÓN ALPINO DE JARAPALOS se lo dedico a mi padre que no puedo estar allí y se que le hubiese encantado disfrutar de todo el evento.



martes, 18 de septiembre de 2018

HOKA ONE ONE TORRENT



Varios meses son los que he estado esperando para tener este modelo  HOKA ONE ONE TORRENT  en mis pies, bien saben los que me conocen que he sido durante años un fiel seguidor de la francesa Salomon a la hora de elegir mis zapatillas tanto en distancia corta, media o ultra, pero por circunstancias este año tras acabar un el Ultra de Mágina con problemas en el pie derecho, probé unas Speedgoat 2 que me presto mi compañero Juanmi, y me hizo cambiar radicalmente mi forma de pensar respecto al calzado de debería usar en mis próximas competiciones.

Y así ha sido,  en estos últimos meses mi calzado de competición en los Ultras han sido las Speedgoat2,  y aunque mi valoración ha sido muy positiva he de decir que he detectado alguna carencia, acentuándose sobre todo si buscas ritmos fuertes. 

La que más me incomoda de esto modelo de HOKA, es su falta de precisión en la pisada en bajada con pendiente pronunciada, donde debes guardar siempre precaución, por último otro aspecto que debe mejorar por su robustez, es que  tiende a limitarte en las subidas que realizas a skiping, y estas limitaciones me han llevado a la búsqueda de otro modelo de zapatilla en distancias más cortas.

PRECIO
                 Cuando hablamos de modelos de competición ya vienen los sustos pero esta vez, para estar hablando de una zapatilla de gama alta y para las prestaciones que ofrece, opino que su valoración es muy positiva, su franja de precio puede rondar entre los 120€ y 110€ dependiendo del punto de venta, pero respecto a sus competidoras como puede ser la Salamon Sense Pro 3 está en igualdad de precio.

AMORTIGUACION
               Cuando hablo del aspecto de amortiguación siempre es desde mi experiencia de corredor con un peso concreto y un pisada determinada, y en mi caso es una pisada neutra y un peso aproximado de 65 kg.



                  Partiendo de la base que es una zapatilla ligera con un peso aproximado de 254 gramos en un número 42 eu, y un perfil de 18 m.m. en su parte delantera cuenta con una amortiguación excelentes. He de destacar que las he utilizado en entrenamientos nunca superiores a 3 horas donde no se me han resentido lo más mínimo los pies, pero lógicamente he de destacar que lo he percibido como una zapatilla  más dura que las Speedgoat 2 pero en contra es bastante más reactiva.

                   Respecto al drop se situa en los 5 m.m. de caída, con un apoyo de talón de 23 mm. y en la parte delantera esta en 18 mm, siendo unos perfiles muy similares a los que ofrecen otras marcas en sus modelos de ultradistancia.

                 Mi percepción cuando te la calzas las HOKA ONE ONE TORRENT  es la de lanzar y recibir la zancada con una zapatilla de competición muy reactiva pero con una amortiguación muy amable, te permitirá alguna licencia sobre el terreno incluso en momentos exigentes en bajada te garantiza mucha precisión en la pisada.


DURABILIDAD
Sinceramente, son pocos días los que lleva en mis manos pero ya las he probado en diversos terrenos y con lo más importante en torreno mojado, a sus casi  100 km. realizados he de decir que el taqueado sigue intacto y un deterioro inapreciable en su upper. 

Incluso tras varias salidas el ajuste de la zapatilla ha ido mejorando y a la espera de sobrepasar la barrera de los 250 kilómetros estamos ante una zapatilla de grado medio de durabilidad, puesto que esa suela con distintas suelas puede dar a la larga algunos problemas.

Otro aspecto que debemos observar sera el termosellado del upper en la parte delantera que si abusamos de zonas técnicas sufrirá a buen seguro como todas las zapatillas que optan por está opción en los refuerzos delanteros.  Respecto a los cordones ha modificado el formato siendo algo más flexible que modelos anteriores de la marca.

BAJADAS Y AJUSTE EN PIE

Pues como comentaba anteriormente el Modelo Speedgoat2 presentaba alguna carencia en precisión en bajadas técnicas, pero el modelo TORRENT ha mejorado considerablemente este aspecto, teniendo un ajuste al pie casi perfecto y un agarre mejorado por una disposición de los tacos mi estudiada. 

En todo el perímetro exterior de la suela está reforzada con unos tacos más protuberantes y pronunciados destacando una disposición que mejora el control de tracción posterior. Por otra parte, su upper se queda adaptado como un guante por la ausencia de costuras o refuerzos que dificultad dicho ajuste, realizando en su parte posterior los ajustes con los termosellados.


SUBIDAS
Este modelo TORRENT  presenta una importante mejora en cuanto al momento que tenemos que afrontar subidas técnicas y con pendiente pronunciada, su reactividad en la pisada y una  mediasuela contundente en su parte delantera hacen que estemos ante una zapatilla que está pensada para subidas a muy buenos ritmos sin imposibilitarte el ataque desde tus metatarsos.

otro asfecto que contribuye a la mejoría en las subidas, es una flexión en su parte central, desembocando en a una pisada  muy cómoda, incluso te permite puntear en  subidas realizadas a Skiping.


RODAJE
           Sus 254 gramos de peso ya es una garantía que facilita tu zancada a la hora de abrir pierna por los senderos a ritmos vivos, pero si le sumamos la reactividad y la sujeción que presenta, pues tenemos una zapatilla que podría estar casi a la altura de una voladora, quizás su drop 5 debería mejorarse con una leve reducción, pero este aspecto pero lo compensa con una amortiguación que con el paso de los kilómetros seguirás avanzando a buen ritmo.


           El pasado domingo pude ponerla a prueba en una bajada por la zona de Jarapalos en las cercanías de  Málaga, a la finalización del entrenamiento sobre una pista ancha donde las piedras ocupaban toda su superficie de diversos tamaños y disposición, la zapatilla me permitió imponer un ritmo muy aceptables rodando por debajo de 3:30, ya con varias horas de entrenamiento en las piernas, motivo que me alegró, dejando claro que ya es mucho cuando hablamos de zapatillas poco pesadas.


 LA SUELA Y ADHERENCIA EN ROCA
             
La suela utilizada es un compuesto propio desarrollado por la marca HOKA ONE ONE, pero aquí sí he de advertir que en terreno mojado tanto en piedra como troncos u otro terreno que no sea netamente tierra si presenta cierta inestabilidad.  Soy consciente que en piedra mojada es difícil encontrar algo que agarre pero esta suela presenta una debilidad.

En contra por terreno técnico seco de roca el agarre es bueno junto a la estabilidad de la zapatilla puedo afirmar que vas con seguridad y te permitirá exigirle el máximo.




IMPERMEABILIDAD Y TRANSPIRABILIDAD

Pues me ha tocado utilizarlas en condiciones  extremas  tanto de humedad como calor, superando  en alguno de los días  de prueba los 35º, y el tejido de la zapatilla permite buena ventilación. El entrenamiento en humedad con barro también fue muy satisfactorio no reteniendo la humedad en el calcetín y llegando al final del entrenamiento casi el pie totalmente seco, algo muy de apreciar cuando transcurre la carrera por barro y zonas muy húmedas y charcos.

CONCLUSIONES
Destacaría el aspecto de agarre combinado con reactividad y ligereza, características que debe buscar cualquier corredor rápido y de poco peso, a lo que debemos unir na excelente amortiguación. No debemos dejarnos atrás una upper muy cómodo que ofrece un agarre hasta ahora no consguido por la marca HOKA ONE ONE. 


martes, 4 de septiembre de 2018

ULTRA VALLE DE TENA, CAMPEONATO EN LAS ALTURAS



En la planificación de la actual temporada decidí marcar en rojo en mi calendario el Campeonato de España de Ultras, reunía todos los requisitos para llegar motivado y ver realmente donde podría rendir a nivel nacional, carrera con casi 14.000 metros de desnivel acumulado enclavada en un paisaje salvaje del Pirineo Aragonés, y como guinda el paso por el Garmo Negro a su más de 3.000 metros de Altura que pondría a prueba mi capacidad de corredor de montaña.

Claro que cuando tú ves videos, lees algún artículo o incluso cuando te descargas el track de la prueba nadie te cuenta realmente lo que te vas a encontrar, ni contra lo que vas a luchar y lo peor que nadie te advierte que no pasan los kilómetros por mucho que andes … jajajajaja …por momentos en la prueba pensé que se me había roto el Suunto.

LA PREPARACIÓN
En la línea de salida me plante con ciertas dudas, pero con el entrenamiento razonable para afrontar el campeonato, después de acabar la Copa Andaluza de Ultras en 3 posición y realizar una buena carrera en BOSQUES DEL SUR, con un segundo puesto Absoluto tras compartir más de 100 kilómetros con el vencedor de la prueba que por paradojas de la vida sería a la postre mi compañero en esta prueba, Victor Pimentel.

La caída sufrida en este ultra, la típica de sacudirse el polvo y proseguir, se transformó en un tortuoso camino de limitaciones por la fractura de la costilla izquierda nº 11 (flotante). Esto me hizo realizar una preparación para Desafío Somiedo muy restringida, metiendo muchísimo CACO con muchos dolores, incluso modificando mi pisada. Todo esto desembocó en el peor debut que se puede tener en la Copa de España, con “un abandono” en el km. 51 en la Farrapona, padeciendo fuertes molestias, una cabeza sin ganas de sufrir, incluso una apatía que me privó de finalizar una carrera preciosa por Asturias.

Pero siempre que llueve, se ha dicho que escampa, de todas formas en agosto no esperes otra cosa… jajajaja … por lo que decidí apretar los dientes y esas molestias desaparecieron poco a poco, y tras unos fines de semana con mucha carga noté una mejoría importante. Para este ULTRA no cabía una retirada y  clavé  un mensaje en mi mente, “el que acabe tendrá premio” y ese fue mi propósito desde un principio.

LA PREVIA
Esta vez el viaje a PANTICOSA fue casi relámpago, salimos la tarde del jueves en un vehículo Juanmi Berzosa, Victor Pimentel y yo hacia nuestro destino, y la verdad que entre chascarrillos se nos hizo el viaje ameno, no sin antes tomarse un cafelillo Juanmi, y una parada obligada a comer tirando de la Visa en plena autovía A-4, jajaja.  

Nos alojamos en Escarrilla a escasos kilómetros de la salida en el apartamento que tenía reservado la Selección Andaluza, ya que mis compañeros formaban parte de ella y compartimos la estancia con  Alberto y Gonzalo que realizaban el apoyo al equipo de la selección, también nos acompañó Juan Pérez alias “EL CHILENO”, todo un genio y figura, su pareja Rocio,  Noelia, que como dice Juanmi es toda una institución en esto de la Ultradistancia en Andalucía y parte del extranjero, su marido Lorenzo, Antonio Mesa, y la flamante Subcampeona de España, Sofía, que aunque se aburrió mucho en la previa pudo desquitarse en la carrera.

 Por cierto, la recogida de dorsales, se realizó la tarde del viernes en Panticosa, con la revisión completa de material por parte de los jueces árbitros y la charla técnica donde ya se pudo vislumbrar la dificultad de la carrera, por cierto, se negaron a recoger en la bolsa de vida a Juanmi unos esquíes por si se ponía la cosa fea, jjjjjj.




“LA SALIDA”
A las 5:00 a.m. emprendimos la salida, momentos de nervios que siempre nuestro querido CHITO sabe apaciguar y transmitirnos una emoción que te llevaba en volandas en una salida lanzada. En un abrir y cerrar de ojos nos adentramos en un sendero muy estrecho, por momentos debido a la luz de frontal parecía que íbamos por un túnel, los ritmo se van acelerando y rápidamente vamos cogiendo altura dirección a Yenefrito. El transcurrir inicial de la carrera en plena noche nos regala unas vistas increíbles por un valle inundado de luces de frontales que dibujaban un río silencioso sobrecogedor, que por cierto ya nos encargábamos nosotros de vez en cuando de romperlo con alguna tontería.

“CABAÑA BRAZATO”
Cota:             2.127 m.s.n.m.
Desnivel +:   1.915 m.
Desnivel -:    1.915 m.
Distancia:     16,9 Km.

Fue sin duda la parte más técnica de carrera, con las primeras luces del día nos concienciamos de la dificultad del terreno que tendríamos que afrontar a lo largo del día, los collados se iban sucediendo uno tras otro. El primero de ellos nos dio acceso a la Cabaña de Yenefrito, donde todavía formábamos un grupo compacto, pero poco a poco se fue estirando el grupo.

Entre rocas graníticas, bajadas por herbazales y subidas intensas nos plantamos en el Ibón de Brazado, el terreno era escarpado y demasiado abrupto, allí surge al primer sobresalto de la mañana, Juanmi ya venía renqueando en bajadas anteriores de sus tobillos y justo al bordear el Ibón  Dero Perforau salvando una escollera de piedras se precipita sobre el suelo, un sonido de un latizado brutal acompaña a la caída, rápidamente me doy cuenta que es serio el problema porque sus ojos empezaron a brillar del dolor, tras unos instantes de duda, de seguir la carrera o quedarme con él, reanudo mi marcha dejándolo allí  pero mi cabeza ya no estaba en carrera, la bajada hasta el Balneario fue lenta y sin ritmo.


“GARMO NEGRO Y BACHIMAÑA”
Cota:             2.177 m.s.n.m.
Desnivel +:   2.210 m.
Desnivel -:    305 m.
Distancia:     19,6 Km.
Acumulado: 36,5 km.

Tras salir del Balneario de Panticosa inicio mi ascensión al Garmo Negro acompañado de dos Andaluces, Rubén Vigil y Rafa Romero todo un ilustre de los ultras y doble vencedor de Bandoleros, aunque pronto pongo un ritmo en solitario hacia la cumbre, voy con paso tranquilo pero firme, los senderistas se van acumulando a los márgenes del sendero y en un continuo “aupa” te van dando ánimos, y tras rellenar mi botes de agua en un torrente del nevero, emprendo la última parte de la subida donde la pendiente se va haciendo a cada paso que doy más técnica y de mayor dificultad.

 

Tras un giro brusco a derechas sobre un Patio o Abismo consigo alcanzar el cono final del Pico, en un cresteo de cuchillos de roca que no te permite ningún fallo sobre sus 3.051 m.s.n.m.  pero al levantar la vista por un segundo quedo sobrecogido por el paisaje acompañado de un gaitero tocando su gaita que me transmitía la sensación más épica que podría imaginar al coronarlo.

Este momento mágico dura lo que tardo en iniciar la bajada, puesto que vuelven nuevamente los problemas, la sensación de mareo o “pájara” en el descenso me hace ir bloqueado, a cada zancada que doy es más torpe que la anterior y encadeno un trompicón tras otro, los corredores me pasan como un misil, pero aparece Victor por allí y me convence de seguir luchando, cojo nuevamente el hilo de la carrera, pero otro sobresalto … vaya mañana llevaba


De repente en un perfil camino del Refugio de Bachimaña aparece el Helicóptero de Rescate para recoger a un corredor accidentado, allí perdemos algunos minutos hasta que es evacuado y tras unos dificultosos pasos por un sendero muy roto llegamos al refugio, Rocio la pareja del Chileno estaba por allí y me permite mandarle un mensaje a mi niña y a mi mujer que andaban algo preocupadas mientras comía algo de arroz blanco, carne de membrillo, algo de chocolate y un reponedor café que me hace resetearme e iniciar la marcha con nueva mentalidad tras recibir también el aliento de Alberto que en todo momento nos tranquilizaba  y ciertamente solo habían pasado 36 km. de competición, al fin y al cabo solo nos quedaba otros 42 km. y otros 3 mil metros positivos … jajajajajaja ….. y lo que realmente me destrozaría sería los 4.000 metros negativos por bajar aún.


“REFUGIO RESPOMUSO y LA SARRA”
Cota:             1.450 m.s.n.m.
Desnivel +:   1.295 m.
Desnivel -:    1.935 m.
Acum. +:      5.410 m.
Acum. -:      -5.100 m.
Distancia:     19,5 Km.
Acumulado: 56,0 km.

El sendero que nos saca del refugio de BACHIMAÑA se abre camino cogiendo altura sobre un gran IBÓN convertido ya en embalse, en un par de kilómetros nos acercamos al Collado de Tebarray a casi 2.800 metros de altitud, no sin antes dejarnos atrás el Ibón Azul de una belleza alucinante. El acceso a este collado lo acometemos por una canal de roca viva que te exige el máximo de concentración, pero en esos momentos percibo buenas sensaciones, subo fácil y me voy soltando de piernas, justo al coronar el collado nos precipita a una bajada muy técnica pero una vez salvada pongo un ritmo muy vivo y en poco más de un kilómetro adelanto corredores de la maratón uno tras otro e incluso del ultra.

Ya voy intuyendo un nuevo refugio, esta vez tocaba avituallarme en el refugio de RESPOMUSO, pero antes de llegar me enfrento al punto de inflexión que marcara definitivamente la carrera, recorría el km 39 y con unas sensaciones inmejorables tengo un traspiés que me produce un esguince de tobillo y me lanza contra el suelo. La caída la puedo contener, pero las consecuencias son una torcedura fuerte en el tobillo derecho, y con un dolor muy agudo intento arrancar nuevamente el descenso y pese a que el ritmo ya no es ni una sombra del que llevaba consigo alcanzar el Refugio de RESPOMUSO.

A la llegada me veo sorprendido, aquello más que un refugio de montaña parece un Chiringuito de la playa, menudo ambiente me encontré, aunque yo ya no llevaba ni ganas de reír. Tras solicitar asistencia médica y hablar con varios voluntarios me recomienda abandonar o como mínimo un vendaje de sujeción, pero decido echarme réflex y reemprender la marcha. El dolor se hace ya muy severo y tras pasar la presa del Embalse de Respomuso emprendo una nueva subida al Collado Musales a casi 2.500 metros y con un tramo final casi de escalada, tiro de amor propio hasta la cumbre con un ritmo digno, pero la bajada es un caos.

Las molestias me hacen revivir los recuerdos del pasado año en Sierra Nevada, y con un ritmo de galápago voy descendiendo, y gracias a un corredor de la maratón que me da aliento y me acompaña hacia el valle avanzo algo, pero finalmente me pongo andar, era un sendero muy corrible hasta la entrada de la Sarra. Ya con la mente puesta en la ducha aparece nuevamente Victor Pimentel que consigue levantarme el ánimo llevándome en volandas hasta al Avituallamiento donde se encontraba gran parte del grupo nuestro esperando para asistirnos,

sería sobre las 4 de la tarde y el calor caía a plomo al embalse de la Sarra, pero con el estomago abierto y más sed que un nómada, hago una comida fuerte y rehidrato muy bien, que por cierto ya me había liquidado todos los geles que llevaba, arrancamos nuevamente y sin dudarlo emprendo la marcha con Victor y desde ese punto nos apoyamos el uno en el otro y vuelvo a retomar el pulso a la carrera, me siento otra vez con ganas de finalizar.


“SALLENT DE GÁLLEGO Y PANTICOSA”
Cota:             1.200 m.s.n.m.
Desnivel +:   1.345 m.
Desnivel -:    1.617 m.
Distancia:     22,0 Km.
Acumulado: 78,0 km.

Con esa actitud más positiva afrontamos el último tramo de carrera y el que aparentemente más te dejaba correr, no sin antes obligarnos a pasar el Collado Foratata, que si bien no era tan técnico como los anteriores si tenía desniveles que a esas alturas de carrera se hacían muy duros, es una ascensión en tres escalones a cuál más empinado, el primero por un sendero muy sucio y acompañado de miles de saltamontes, parecía que se movía el suelo, el segundo escalón tras pasar un llaneo de hierva me resulto devastador y para colmo unos cuervos que revoloteaban sobre nosotros nos recordaban que si incabamos el pico… ya sabes ..jjjjj ….ellos estaban allí … y el último escalón ya algo más suave nos dio acceso al valle del río Gallego donde Formigal se nos quedaba en el margen derecho.


En las postrimerías de Sallent de Gallego una pareja de senderistas nos advirtió que nos quedaba un kilómetro al pueblo, algo que me dejo desconcertado porque estaba justo debajo el pueblo pero teníamos un barranco enorme hasta llegar allí …pues nada ... toda la razón del mundo porque fue un kilómetro de bajada agarrándome a los matojos para mantener la verticalidad y justo al llegar al pueblo me encuentro un cartel “PELIGRO CARRETERA” .. Serán cachondos los de la organización ... jajajajajajaja … pero si me vengo jugando la vida 60 km y para una carretera que veo … vamos para mear y no echar gota.

En el avituallamiento penúltimo de carrera en Sallent nos estaba esperando Alberto, Juanmi y Gonzalo para recargar pilas donde nos advierten que ha llegado en 4º lugar CHACÓN y que el CHILENO había llegado en 7ª posición, lo cual junto al apoyo recibido nos da un subidón y arrancamos con fuerzas renovadas y nos dirigimos a meta de forma decidida, ya me sentía finisher, estábamos a tan solo 10 kilómetros.

La última subida es al Mirador de la Piedra Plana, no sé si ya porque ni me acordaba que tenía un tobillo reventado o no sé porque motivo, pero llevábamos un ritmo fuerte hasta arriba y por fin …aparecemos en una pista de unos 3 kilómetros que corrí con VICTOR como si acabásemos de empezar hasta alcanzar un sendero sinuoso de gran belleza dirigiéndonos hasta la localidad de PANTICOSA, donde la voz de Chito se intuía desde el bosque.

TRAS 14 HORAS Y 15 MINUTOS de carrera, junto a VICTOR PIMENTEL cruzo la línea de meta, muy satisfechos por haber finalizado un ULTRA que se tornó muy duro, pero que no olvidaré jamás por todos sus paisajes y vivencias.


Doy por finalizada la aventura del TRAIL VALLE DE TENA, que por momentos llegó casi a superarme, en otros me sentí fuerte y en la mayoría sentía que tenía que luchar cada zancada, pero sin duda tengo que decir que esta experiencia se me quedará gravada no solo por el recorrido de la carrera sino también por como la disfrutamos el grupo humano que nos dimos cita allí, tanto los integrantes de la Selección Andaluza como los que nos adherimos a ellos formando una piña  repleta de experiencias y risas. GRACIAS A TODOS ¡¡¡¡