Nos Vamos adentrando en el mes de
diciembre, y nuestra vida social nos absorbe, las comidas de amigos, empresa y
familiares rompen nuestra rutina y los excesos son más frecuentes de lo normal,
pero también para los corredores del trail es un momento especial de la
temporada.
La
Pretemporada marcará el desarrollo de una temporada larga y su mala ejecución
tendrá consecuencias irreversibles para la consecución de los objetivos planteados,
desde mi punto de vista la PRETEMPORADA gira entorno a los 4 siguientes factores;
Factor Psicológico; Cuando
estamos en esta etapa del año, es básico trabajar el factor psicológico en dos puntos fundamentales, por un lado resetearse respecto a la temporada anterior, lo ideal es aprovechar algunos entrenamientos para realizar actividades totalmente distintas a las mantenidas en temporada de carga o competición. Para los
que tienen cerca la nieve es momento de realizar Skimo, para los amantes de la
bici pueden realizar bicicleta de montaña o simplemente hacer cualquier otra actividad que te haga
olvidar la exigencias de la competición. En mi caso salir al campo
a coger espárragos o realizar salidas cortas y rápidas son mi terapia, obligándome a
mantener entrenamientos totalmente diferentes a los realizados para los Ultras.
Otro aspecto fundamental es trabajar la motivación, esta debe ir de la mano de la planificación
de la temporada y la determinación de los objetivos de la misma, pero ojo,
cuidado con las carreras que nos planteamos puesto que últimamente se ve cada
vez más corredores con objetivos muy por encima de sus posibilidades
desembocando en frustraciones y por consiguiente generando desmotivación y revirtiéndose
lo buscando, y lo que es peor, lesiones crónicas que te alejan de la práctica
de Trail. La motivación debe partir de objetivos alcanzables y reales, puesto que su éxito marcará nuestro crecimiento deportivo y la posibilidad de seguir disfrutando de nuestro deporte.
Trabajo
de Resistencia; Durante
esta etapa debemos ir introduciendo ejercicios de resistencia y fondo, si venimos de un parón demasiado largo lo recomendable es empezar con salidas de senderismo con algo de desnivel, incluso es ideal realizar integrales de nuestras sierras de forma sosegada, para ir poco a poco
metiendo semanalmente alguna salida de 2 a 3 horas de trail con desnivel más pronunciado. En
esta fase se debe olvidar el reloj, buscando únicamente sensaciones, debemos ir conociendo nuestros propios límites de rendimiento.
El
fondo es un trabajo que requiere de mucha paciencia y constancia, se necesita
mínimo de 10 a 15 semanas para ir consolidándolo en nuestra preparación física, por lo que debemos introduciendo con mucha precaución para no entrar en sobreentrenamiento.
Todos caemos en las prisas y rápidamente empezamos a realizar los fines de semana salidas largas con infinidad de kilómetros pero esto solo nos puede llevar a leves lesiones prematuras que nos provocarán intermitencia en nuestro plan de entrenamientos y ralentizará la consecución de nuestro pico de forma.
Trabajo
de Calidad; Ya
hablé en una entra anterior de la calidad para los corredores de trail, muchos
se olvidan de ella y es un error grave puesto que cada día se va más rápido en
las carreras y sentirse veloz y ágil se hace fundamental.
En la Pretemporada
no es tan importante la introducción de series cortas y velocidades de vértigo sino
ir adaptándose con ritmos alegres y lo recomendable es ir entrenando con cambios de ritmo y buscando series asequibles en velocidad y cantidad.
Lo que mejores resultados te puede ofrecer a largo plazo es trabajar ritmos variados con recuperaciones cortas para que el cardio se adapte a la velocidad alta, y lógicamente no forzar la musculatura para caer
en sobrecargas innecesarias, una vez más la ejecución de las series de forma incorrecta puede desembocar en lesiones molestas.
Trabajo
de Fuerza; Pues
sí, es el momento de sacar musculo, de transformar esos kilos de más en fuerza, y como lo debemos de hacer, pues en dos líneas fundamentales, por un lado ejercitar la musculación en gimnasio con maquinaria y fomentar el trabajo de fuerza en el campo.
En
muchas charlas al respecto algunos corredores hacen referencia sobre qué
importancia tiene el trabajo de gimnasio para un corredor de Trail, pues a mi entender es imprescindible y básico, no solo trabajar
el tren inferior sino buscar un equilibrio de los grupos musculares que
conforma nuestro cuerpo sobre todo los que ejercitamos realizando trail, pensar que toda la zona de core será el estabilizador
en las bajadas largas y actuarán también de contrapeso en las subidas tortuosas por
cortafuegos.
Pero ojo, pero no debemos olvidarnos el trabajo de fuerza en el campo, con ejercicios de propiocepción,
y haciendo hincapié en la parte excéntrica, y trabajo de subidas con
fuerte pendiente, ya sea con bastones acompañándolo de largas bajadas, o ejercicios en escaleras o bancales, puesto que conseguiremos el fortaleciendo no
solo de la musculatura sino articulaciones como tobillos y rodillas.
En resumen, la PREMPORADA es época de estabilizar nuestra mente, de sacar musculo, de trabajar nuestra resistencia y como no, seguir buscando nuestros ritmos alegres, pero siempre disfrutando al máximo, de compartir entrenamientos con nuestros amigos y de hacer aquello que es más complicado en otra época del año.
