S-LAB SENSE ULTRA 5 SG: Máxima Prestación

Toca hablar de un modelo de la Gama S-LAB de la marca francesa, en concreto las  SENSE ULTRA 5 SG,  que va ya por la versión 6 con gran éxito entre muchos corredores, ya sea de competición o populares.

Sabéis que escribir cualquier articulo referido al calzado es un asunto espinoso, pero creo que después de haber corrido mi primer objetivo de la temporada con ellas y algunas carreras bien merecen dedicarles unas líneas antes de jubilarlas. Quiero Recordar aunque parezca reiterativo que todos somos diferentes en pisada, peso, etc cuando corremos, por lo que esta opinión se ajusta particularmente a mí, entiendo que habrá distintas opiniones, lógicamente empiezo aclarando que mi peso está entorno a los 65 kg. Con una pisada neutra, acentuando el desgaste de la suela en la zona de los metatarsos como veremos posteriormente en las fotos.

He de decir que el análisis lo realizo después de haber corrido 500 km  controlados desde STRAVA entre los meses de diciembre y abril, de los cuales están  incluidos el uso en 6 carreras.  En concreto un cross de 10 km, 3 trail de una distancia media de 25 km, una maratón de montaña y el ULTRA DE BANDOLEROS (87 km) más algunos entrenamientos rápidos, con terreno húmedo en su mayoría.

Cuando a principio de temporada seleccione esta zapatillas fue principalmente por su drop 4 mm.  y taqueado para invierno, aunque era una decisión arriesgada seleccionar este modelo para un ULTRA mi lesión de tobillo me exigía ir lo más pegado posible al suelo con gran estabilidad sumando un buen agarre, y después de haberlas calzado ha sido todo un acierto.

PRECIO

De partida estamos hablando que es una zapatilla de competición que ronda los 180€ aunque en la actualidad el precio que se puede adquirir ronda entre 115€ y 125€. Todos los productos de la marca francesa en la gama S-LAB son elevados aunque como ya sabemos ofrecen garantía absoluta en sus prestaciones.

AMORTIGUACION

Estamos ante una zapatilla de 266 gr. Lo que indica que es una zapatilla extremadamente ligera para ser de TRAIL, y como he comentado anteriormente posee un drop 4, aunque podemos ver de partida que la media suela en la parte de los metatarsos no llega a superar los 2 cm. concretamente esta en 17 mm. la amortiguación que ofrece junto a su taqueado es perfecta dando una sensación agradable del terreno, con sensaciones pero sin castigar demasiado.

Mi percepción es de una gran estabilidad y sensación del terreno pero con una amortiguación muy correcta que te permite afrontar una tirada larga sin molestias, quizá esto venga propiciado por la PLACA que está por debajo de la suela  garantizando  una  buena protección.

DURABILIDAD

En este asunto más de lo mismo de la gama S-LAB, talón de Aquiles serio, en mi experiencia particular como veremos en las fotos tras 500 km. De uso ya ha ofrecido todo lo que podría ofrecer, el deterioro en suela es elevado y la amortiguación ha mermado por lo que como todos sabemos son zapatillas para competir y no para entrenar.

Su elevado precio y su elevado desgaste las hace no aptas para entrenamientos.

BAJADAS Y AJUSTE EN PIE

El taqueado SG para terrenos húmedos y barro simplemente es excelente, el agarre es impecable. Como ejemplo puedo transmitir la bajada realizada en el Ultra de Bandoleros a Villaluenga del Rosario que se puede catalogar de técnica en roca, pues me toco correr con una mañana de diluvio y el descenso lo realice muy rápido y sin ningún susto,  creo que con otra zapatilla podría haber sufrido bastante allí. Otro dato a destacar es la durabilidad del taqueado en su parte posterior, como apreciamos en la foto está con una conservación excelente.

Respecto al ajuste en pie, es lo más parecido a un calcetín, jajajajaja….. es increíble como se queda ajustada, no solo por el ya conocido sistema de Salomon Quicklace sino porque lleva la lengüeta cogida al apper y es impeccable la sensación de sujeción que ofrece la zapatilla, permitiendo poder corer a mucha velocidad sin moverse lo más mínimo.

SUBIDAS

En este apartado el taqueado SG vuelve a jugar una papel especial sobre todo en pendientes superiores al 20% donde se le exige mucho a la zapatilla, con un ancho de suela en metatarso de 103 centímetros y un taqueado protuberante no vamos a tener la más mínima posibilidad de resbalar, garantiza una pisada estable y un agarre suficiente para cargar la máxima fuerza posible en la pisada.

Como apreciamos en la foto, al ser la zona donde mayor presión se ejerce sufre mucho la suela aunque podemos estar más que satisfechos de su comportamiento.

RODAJE

Su punto fuerte sin lugar a dudas, no solo por sus 266 gr. Que ya te permiten ir muy rápido sino por el drop 4 que te hace volar por los senderos e ir muy cómodo, puedo garantizar que la sensación rodando rápido es muy agradable acercándose a zapatillas voladoras de asfalto.

LA SUELA Y ADHERENCIA EN ROCA

Lógicamente posee algunos punto buenos y algunos puntos malos este modelo. Como puntos débiles que contiene esta suela, al buscarse una flexibilidad importante el diseño de suela fragmentada la hace muy vulnerable a los impactos de las rocas,  absorbiendo estas uniones de suela y media suela todos los golpes del terreno despegándose la  suela fácilmente y acelerando el deterioro. Aunque podemos decir respecto a este  detalle que ya ha sido corregido en el modelo 6.

Pero como punto muy fuerte destaco  el taqueado SG que si tiene una durabilidad muy buena con un comportamiento en roca mojada perfecto. Ahí si han dado en la clave de la adherencia.

Agradecer una vez más a nuestros colaboradores en esta temporada que hacen más facíl que disfrutemos de nuestra afición de correr por el campo. #explorasur, #agrícolamalagón, #husecorproyectos.

SERIES CORTAS EN TRAIL, ¿POR QUÉ?

La gran mayoría de los corredores populares que nos hemos adentramos en el mundo del TRAIL no provenimos del atletismo, por lo que no tenemos la rutina de los trabajos de calidad asimilada en los entrenamientos, si le sumamos la percepción inicial sobre el trail, donde aparentemente no se corre rápido, lo lógico es pensar que realizar sesiones de  “series cortas”  bien en pista o asfalto son innecesarias e inútiles.

Y nada más lejos de la realidad, en mi caso ha supuesto un cambio radical en las prestaciones en competición y una evolución en el resto de los entrenamientos. Me costó mucho integrarla en mi rutina semanal y percibir esos beneficios también tardo su tiempo en llegar, pero una vez procesado dicho trabajo se ha vuelto indispensable, metiendo  una o dos sesiones de calidad por semana en función del ciclo de trabajo en que nos encontremos.

Me gustaría destacar 2 beneficios a simple vista, tras leer en varios informes y contrastarlo  uno mismo, que más aportan las Series Cortas, por un lado "enseñan" al hígado a eliminar ácido láctico, lo cual en una prueba larga, como son los trail o ultras, va a venirnos muy bien, pensar por un momento cuando afrontamos un repecho grande en carrera lo que nos sucede…..se nos dispara automáticamente el ácido láctico si intentas mantener el ritmo fuerte de carrera, por lo tanto, sino trabajamos estos esfuerzos fuertes y puntuales en carrera, acabaremos siempre andado todas las subidas pronunciadas.

Como segundo beneficio importantísimo que aporta las Series Cortas es la mejora de la potencia muscular. Estas series van fortaleciendo la musculatura con mayor intensidad para resistir la fatiga durante más tiempo y aumentar el reclutamiento de fibras musculares, este aspecto en los ultras es imprescindible cuando las horas de carrera se van acumulando y la fatiga se hace presente de forma inmisericorde.  

Otras cuestiones inevitables a tener en cuenta son los ritmos actuales en las competiciones de Trail y la mejora de la técnica de carrera. El excesivo entrenamiento por montaña nos hace ir modificando nuestra postura en carrera, desde un acortamiento de la zancada hasta bajar el punto de gravedad, motivo que si todas las semanas le dedicamos un rato a realizar la carrera de forma limpia y con una apertura amplia en la zancada nos evitará lesiones a largo plazo.

Por último, como muestra adjunto dos imágenes de la última carrera que corrí de Trail, la cual tenía una distancia de 27 kilómetros y un desnivel positivo que superaba los 1.300 metros positivos con un tiempo de 2:24:07  que traducido a ritmo por kilómetro está cerca de los 5:20 min/Km., aparentemente puedes pensar que en ningún caso se va a ir excesivamente rápido  a lo largo de la carrera pero como puede verse en las imágenes, el kilómetro más rápido lo rodé a 3:18 y alcancé un pico de velocidad en una baja nada técnica de 2:23 min/Km.. Estas velocidades solo son posibles mantenerlas si se trabajan estos ritmos, sino es muy complicado ser rápido en una carrera cuando lo exige.

COMO Y CUANDO REALIZAR LAS SERIES

Desde mi visión se deben enfocar como sesiones exclusivas de entrenamiento que conformaran tres partes diferenciadas, por un lado un calentamiento exhaustivo para activar musculación y prepararla  superando los 20 minutos de trabajo, posteriormente realizaremos las series en uno o varios bloques en función de la distancia seleccionada y por ultimo una sesión de enfriamiento y estiramientos muy suaves.

Para un corredor de Trail o Ultra que lógicamente no busca mejorar sus marcas personales en distancias cortas, será suficiente hacerlas un solo día a la semana, preferentemente una vez que se haya recuperado de la sesión de máxima carga de kilómetros, para ofrecer las mejores prestaciones y tener una musculatura recuperada.

Respecto al número de series la horquilla por sesión debe estar entre los 3 minutos y los 30”, que nunca debe de sobrepasarte sumando la distancia total de todas las series los 5 kilómetros y no realizando recuperaciones superiores a los dos minutos. Lo ideal es intercalar cada semana distancias distintas para ir tocando ritmos variados y recuperaciones distintas.

QUE OPINAN LOS CORREDORES PROFESIONALES

He podido leer en varios artículos por internet que corredores como puede ser  Tófol Castanyer que proviene del asfalto y con capacidad de rodar rápido se muestra a favor de trabajar la velocidad; “me la tomo muy en serio, de hecho te diría que priorizo mucho más los entrenos de calidad que los de resistencia; me gusta sentirme rápido”.

Otro gran experto de la ultradistancia, Sebastien Chaigneau opina que “trabajar la velocidad es clave en el mundo de los ultra trail, porque si no la entrenas inevitablemente vas a correr más despacio, más lento y en las carreras hay un montón de gente va rápido, muy rápido”.

Esto son simples opiniones de grandes corredores de la ultradistancia, para mí no solo son necesarias las series cortas, sino que no entiendo una preparación de una carrera de ultra distancias sin trabajar los ritmos rápidos. 

LA SUPERVIVENCIA EN UN ULTRA: BANDOLEROS 87K

Ultratrail Sierras del Bandolero 87k, este año contaba con un atractivo adicional, carrera puntuable para COPA REGIONAL DE ULTRATRAIL de la Federación de Montaña de Andalucía, dándose cita un nutrido grupo de corredores de gran nivel de nuestra comunidad. Como principal característica destacamos que es una carrera con 87 kilómetros que a priori no contaba con excesivo desnivel, entorno los 4.000 metros positivos aunque con zonas de elevada dificultad técnica en el terreno, todo ello en la bonita sierra de Grazalema. Creo que la prueba tenía los ingredientes suficientes para ser una espectacular carrera.

PREPARACIÓN

Para mí ha sido el primer objetivo de la temporada, con tres carreras de preparación en las piernas y mucha incertidumbre al respecto, era mi segundo ultra. Arranque la preparación con dudas debido a mi lesión del tobillo derecho en la parte final de la pasada temporada y condicionando la planificación de los entrenamientos, incluso afecto algo a los resultados en las carreras  anteriores a Bandoleros.

Tras 15 semanas de trabajo llegué con 1.263 kilómetros realizados y 47.000 metros de desnivel positivo en las piernas, prácticamente lo planificado. Con estas cifras me plantaba en la línea de salida por lo que pese a todo, creo que eran cifras que garantizaban poder acabar la carrera con buenas expectativas.

PREVIA

Como he comentado anteriormente en la lista de inscritos podías ver como mínimo a 15 corredores de un gran nivel, y aunque no es cuestión de nombrarlos a todos, con solo decir que se encontraban corredores como Cayetano Ortega, Víctor Pimentel, Ibernon, Pazos, Juanma Chacón, Toni Contreras, etc. Etc, ya te puedes hacer una idea de la batalla que se libraría.

Mis expectativas eran claras, salir a disfrutar e intentar meterme si todo salía bien entre los 10 primeros, y luego ya la carrera pondría a cada uno poco a poco en su posición, pero todo se tuerce cuando nos metemos en la semana final de carrera y aparece en todas las previsiones meteorológicas una borrasca de las gordas, de esas que en el golfo de Cádiz se apalancan y derrochan agua sin conocimiento.  Y todas esas previsiones se hacen realidad, puesto que el día antes de la carrera se confirman que para la mañana del sábado se esperan más de 100 litros en Grazalema, y lo que es peor con cota de nieve baja y muchísimo viento.

A eso de las 4 de la mañana recibo un wasap de un amigo y compañero que está disputando las 100 millas, el gran LUISMI OCHOA,  haciéndome advertencia que el paso por el Simancón por la noche había sido un infierno de nieve, viento y sensaciones térmicas por debajo de 10º bajo cero. Esto me hace cambiar todo el material preparado por la noche y sin dudar opto por mayas largas desde inicio y correr con tres capas, una térmica, una capa cortavientos y finalmente con una chaqueta de Salomon que me aislaría del frío exterior.

LA SALIDA

Nos plantamos en Prado del Rey para realizar la salida del Ultra a las 11 de la mañana bajo un diluvio increíble y con una sensación térmica muy fría. Ya con mi compañero Berzosa que a la postre se convertiría en el vencedor de la prueba, tomando un café cerca de la salida comentamos un poco la carrera y la estrategia, que no era otra que aguantar, ya se presagiaba en el café que Aguantar hasta meta sería un éxito. LLEGAR era el objetivo, no era otro aunque los ánimos se habían venido algo abajo pero al final las circunstancias eran para todos, no quedaba otra que levantar la cabeza y comerse esos 87 kilómetros como fuese.

LA CARRERA

La podemos dividir en dos segmentos, hasta Villaluenga del Rosario, kilómetro 45 y de ahí hasta meta.

En la primera parte, se encontraba la mayor dificultad  que salvaríamos en carrera, aunque los diez primeros kilómetros eran muy corribles desde el inicio se impuso un ritmo alto, nos metimos en un grupo con 8 o 10 corredores plantándonos en el Bosque en poco más de 50 minutos,  lo que nos había obligado a rodar a  4 el kilómetro, personalmente en el primer avituallamiento sin apenas tiempo de beber pensé que iba muy forzado sin necesidad y comenzamos a subir la primera cota con pulsaciones elevadas y fuera de ritmo.  Esto me hace nada más coronar esta cota, serenarme y levantar algo el pie puesto que así no llegaría demasiado lejos, y decido con mi compañero Juanmi marcar un ritmo algo más continuo y sólido pero sin disparar pulsaciones.

Ya tranquilizados la carrera transcurre hasta el siguiente avituallamiento en el kilómetro 26 por la zona de Albarracín con mucho sendero estrecho corrible y continuos sube bajas. El diluvio se acentúa y estos senderos se transforman en improvisados riachuelos y lo peor que los riachuelos ya eran pequeños ríos.  Desde ese punto arrancamos la subida al puerto el Boyar, iba dentro de un terceto con mi compañero Juanmi y Toni Contreras realizando una subida muy fuerte hasta la cima del puerto, ya con 33 kilómetros en las piernas llevábamos un tiempo por debajo de lo planificado casi 20 minutos que sumado a las circunstancias que se vivían era una barbaridad que a la postre lo pagaría.  

En la bajada del Boyar dirección al Simancón sufro una  crisis importante, mi compañero se me escapa puesto que marcó más ritmo que yo, y las fuerzas me flaquean, aderezado con el frío y la “mojá” que llevaba encima  la cabeza se me empieza a ir de la carrera, aunque planteo la ascensión con calma no termino de mejorar, incluso en pleno paso del Simancón donde el viento casi te tiraba al suelo y el granizo por momentos no te permitía abrir los ojos pienso en la retirada. Mi cabeza solo decía “esto no tiene sentido”. Pero bien por lo que había comido en la subida o porque había recuperado algo en la baja empiezo a sentirme mucho mejor, y doy caza a dos corredores, y algo más adelante doy alcance a otro, lo que significaba que no iba tan mal como creía.

Sin esperarlo y habiendo sufrido una crisis durante 5 o 6 kilómetros me planto en la bajada a Villaluenga el 3º en carrera. Varios amigos me habían advertido de la peligrosidad de la bajada en circunstancias normales, si le añades el diluvio y el barro de las piedras pues imaginaros, pero ciertamente con la tensión y la concentración que llevaba consigo alcanzar al pueblo muy sólido de mente otra vez y con ganas de correr. Me confirman que voy tercero en carrera y tras una parada muy rápida emprendo el camino a la segunda parte de carrera.  

La salida del pueblo se realiza por un carril llano y dándonos un respiro la climatología, emprendo la última gran subida de la carrera dirección a Grazalema,  con 700 metros de desnivel en pocos kilómetros. Subo tirando de bastones a buen ritmo pero me voy cruzando con muchos corredores puesto que este tramo cerraba un bucle, y se me hace más difícil la subida, aunque las sensaciones son muy buenas coronando fuerte de piernas y realizando una bajada rápida hasta el siguiente avituallamiento. La llegada a Grazalema ya en el kilómetro 57 la hago nuevamente bajo una fuerte lluvia aunque ver a mi familia que me esperaba  y la ayuda recibida en el  avituallamiento me recompone, sin olvidar también eso gritos por las calles de pueblo del amigo Francis que  me hacen creérmelo y pensar que podía ser posible el pódium.

De ahí se sube nuevamente al Boyar por un camino rural en perfecto estado el cual lo realizo corriendo a trote, y una vez coronado volvemos a bajar buscando el pueblo de Benamahoma. Ya con el frontal encendido y la noche cerrándose llego a pueblo, era el kilómetro 70 y las piernas iban cansadas pero nuevamente mi mujer y mi niña me esperaban en el avituallamiento donde me tomo un respiro corto pero suficiente. Allí tomé un vaso de caldo que me dio la vida …. Tan solo me quedaban 17 jodidos kilómetros de noche hasta meta.

Parto con un ritmo tranquilo hasta el bosque donde la bajada por el río majaceite pese a ir muy cansado la disfruto mucho. Es un sendero espectacular que atraviesa enumeradas veces el río por unos puentecitos. Sin darme cuenta me adentro en el Bosque, localidad que se pasó por la mañana y allí me encuentro al amigo Luismi que me anima y me tranquiliza, comentándome que lo que queda ya es de cabeza más que de carrera, pero los últimos kilómetros fueron muy jodidos, una subida por una pista  con casi 400+ y otros tantos  por un camino donde el barro se tragaba las zapatillas y los bastones. Se vuelve la carrera INTERMINABLE.

Ya supercansado veo el reflejo de las luces del pueblo en el cielo, por un momento me emociono, ya lo veo cerca el objetivo, era el último empujoncito no sin meternos una regalo para llegar a PRADO DEL REY, otra cuesta que vaya tela..jjjj. Por las calles del pueblo estaba nuevamente Francis esperándome a grito pelado dando ánimos y  acompañándome a meta. Allí un Chito brillante me recibió con los brazos abiertos haciendo una llegada inolvidable que recordaré toda mi vida junto al vencedor de la prueba JUANMI BERZOSA compañero de entrenamientos y fatigas estos meses. Con las lágrimas de emoción en esa noche fría había acabado una CARRERA DE SUPERVIVENCIA, era mi 2º pódium en mi 2º ultra, impensable simplemente hace unos años.  

Dedico esta carrera en especial a mi MUJER y a MI NIÑA, que sin ellas habría sido imposible conseguirlo. En cada uno sin saltarse ninguno de los avituallamientos de la carrera me esperaban, me daban ánimos y me ayudaban. GRACIAS

Por último agradecer a nuestros colaboradores, EXPLORASUR, AGRÍCOLAS MALAGÓN y HUSECOR PROYECTOS por lo aportado, a mi compañero JUANMI, que ha compartido este sueño de tres meses juntos y lo hemos hecho realidad, y a todos los que han estado presentes físicamente o mentalmente dando ánimos toda la carrera.

https://www.youtube.com/watch?v=gFZNgISaiG8&t=228s

"Video de la Carrera" 

LA PLANIFICACIÓN PARA POPULARES EN TRAIL

Ya tenemos comenzada la nueva temporada, y posiblemente con alguna carrera en nuestra piernas vamos adentrándonos en  el mes de febrero, aunque para la mayoría de nosotros solo ha sido los primeros escarceos con la competición, puesto que aún estamos sin afrontar el primer objetivo. Es más, incluso algunos están todavía a vueltas con el calendario de carreras, que si vamos a esta carrera, … que si no he conseguido dorsal en la otra , … que si las vacaciones no las cuadro con aquella, etc.

Pero va llegando la hora de darle forma a ese calendario, y lo más importante es que ese calendario de carreras tenga sentido.  Esa obligación no es solo para los corredores élite, sino para los corredores populares que compartimos esta afición con otras muchas más obligaciones como las familiares, las profesionales, las sociales, etc.

Siendo objetivo, me cuesta ver en la masa de corredores populares de trail un sentido a la hora de participar en carreras, la proliferación de las mismas, de los circuitos y eventos, ha hecho muy común entre todos los corredores intercalar sin sentido, una maratón, una media o incluso meter un ultra entre medias, con justificaciones tan banales como que me apetece correr esa carrera, o que va un amigo mío y vamos juntos, es un problema a tener muy en cuenta

No debemos olvidar, que si no tenemos organizada la participación en carreras, será difícil conseguir una preparación óptima y lo que es peor se pude traducir en lesiones crónicas y molestas, nuestro mayor enemigo. Por lo que os transmito mi opinión al respecto y como yo he organizado y planificado esta temporada 2.017.

1.                      Realizarse una Prueba de Esfuerzo: Es lo más lógico y lo más recomendable para los esfuerzos que realizamos a lo largo de la temporada, como punto de partida debemos  conocer y realizar un análisis de nuestra preparación física con un chequeo Médico completo, análisis de sangre, electrocardiograma, ecografía de corazón, prueba de esfuerzo, etc. Con esos resultados partimos  para diseñar la pre-temporada y podremos establecer los ritmos de entrenamiento y volúmenes de carga adecuados. También este informe médico te servirá para los que realizan ultras, puesto que en la actualidad todas las carreras exigen acreditar dicho informe.

2.  Establecer los objetivos de competición y Crecimiento deportivo: Desde mi visión este paso es fundamental, marcar objetivos no deben ser cosa anual, sino que se debe seguir una trayectoria donde vayamos cimentando nuestra planificación y carreras disputadas, paso a paso nunca mejor dicho. Antes de inscribirnos “sin ton ni son” en una u otra carrera, debemos pararnos a reflexionar donde queremos estar y disfrutar de la prueba, llegar con la motivación necesaria para afrontar el reto y sobre todo llegar en el punto óptimo para rendir a un buen nivel. NO solo los corredores de élite deben hacer las cosas correctamente, sino nosotros los populares debemos planificar aún mejor si cabe el descanso, las distancias de las pruebas seleccionadas y la tipología de prueba.

“EL DESCANSO, EL ENTRENAMIENTO, LA ALIMENTACIÓN Y LA ORGANIZACIÓN FORMAN PARTEN TAMBIÉN DE LAS CARRERAS”

3. Pre-temporada: Es el momento que más me gusta del año, porque aquí es donde se disfruta de la sierra, donde las tiradas tranquilas toma su protagonismo, donde el reloj no tiene importancia y donde los ritmo son aptos para todos los públicos. Aquí todo debemos orientar el entrenamiento a construir una buena base para lo que venga luego. A muchos se les olvida que en esta fase es donde muscularmente tenemos que hacernos fuertes, y no solo con salidas más largas de lo habitual, sino donde el GINNASIO debe ser más que rutina, y las cargas de trabajo de fuerza deben formar parte importante en esta fase.

 

Nos olvidaros que sin una buena pre-temporada de fuerza y fondo es imposible afrontar cualquier reto de trail, para poder correr “a tope” en competición debemos haber trabajado a conciencia nuestro fondo. La FUERZA-RESISTENCIA debe estar muy presentes.

3) Entrenamiento específico: Cuando nos acercamos a las competiciones, no vale solo mantener un trabajo con salidas a ritmo constante, es muy importante que en las semanas centrales meter trabajo específico, y para los corredores de trail, es muy importante no olvidarse de las series y entrenamientos de calidad. Muchos se preocupan solo por el DESNIVEL y los KILOMETROS, pero desde opinión la combinación de entrenamientos en un ciclo de trabajo es fundamental donde toquemos,  

- Ritmos altos de competición.

- Ritmos de Resistencia.

- Desnivel específico.

- Trabajo de bajadas.

- Alimentación en carrera.

- Transiciones en desnivel.

4) Descanso y Alimentación: Este apartado es el más difícil y más duro  de conseguir de todos para los corredores populares, puesto que esto no deja de ser una diversión para nosotros y se debe combinar con factores fundamentales en nuestra vida, como es la vida familiar, el trabajo o la vida social.

En el área del descanso cualquier corredor de montaña debe mantener una rutina mínima de descanso para recuperar de la forma más adecuada posible. Dormir como mínimo 7 horas se hace esencial si quieres tener una recuperación positiva. Respecto a los días de entrenamiento hay muchas teorías al respecto, que si 5, que si 6 o 7 días, yo considero que lo ideal es ir por sensaciones y no entrar en fatiga. El equilibrio del entrenamiento y el descanso te proporcionará resultados interesantes.

Respecto a la alimentación, el corredor popular debe centrarse exclusivamente en no cometer muchos excesos y realizar una dieta equilibrada, recordar que el trail se practica para disfrutar y nunca debe convertirse en un castigo en otros campos de la vida.

CALCETINES, GRANDES OLVIDADOS EN TRAIL

Todos, casi sin excepción cuando nos preocupamos del material para correr TRAIL, nos centramos en las zapatillas que calzamos, sabemos a la perfección que “drop” llevar, la “media suela” más conveniente o del “upper” más cómodo, y como mucho llegamos a preocuparnos por el pantalón si tiene más o menos bolsillos.

Pero en el material que usamos a diario contamos con un gran olvidado, que en cualquier conversación que se precise nunca se le hace referencia, como si fuese un tema tabú, …será por su olor, ja ja ja …. Lógicamente me refiero a  “LOS CALCETINES”,

Cierto es, que cuando empezados a correr en distancias cortas su uso es irrelevante, incluso podemos salvar la situación con cualquier calcetín deportivo más o menos cómodo, pero debemos reconocer incluyéndome a mí mismo que todos hemos pagado la novatada en la primera maratón que hicimos de montaña... lo que parecía algo sin importancia se convierte en algo crucial, puede provocarte las fatídicas uñas negras o las ampollas.

Llegando a la conclusión, que cuanto más distancia tiene la prueba de trail más relevancia tiene los CALCETINES que utilizamos, y … ¿por qué?, pues sencillo, son los que están en contacto con la parte del cuerpo más importante del corredor, “Los Pies”, estos son el transmisor de la fuerza que generamos al correr y el receptor del terreno, y hablando de trail, estamos hablando de algo trascendental, ese “feedback”, sino se realiza adecuadamente perdemos todas las opciones de desarrollar una carrera correcta, sin olvidar que los pies son de una extrema sensibilidad.

A continuación paso a detallar 4 puntos a tener en cuenta a la hora de la elección de unos pares de calcetines, ya sea para entrenar o para competir.

1.      Transpirabilidad

La humedad es el mayor enemigo de nuestros pies, llevar los pies mojados a las primeras de cambio hasta final de carrera no solo es molesto sino que genera la situación ideal para hongos o bacterias, facilitando a su vez que los rozamientos sean mayores.

2.      Ampollas y Protección.

Las ampollas pueden tirar por tierra el trabajo realizado durante meses en carrera, y estas suelen aparecer por dos motivos, una mala elección de las zapatillas o unos inadecuados calcetines para nuestros pies, por mala sujeción o por rozamiento. Cuando utilicemos unos calcetines para una carrera debemos tenerlos muy probados y tener muy claro el comportamiento de los mismo. Nuestros pies van inflamándose  a lo largo de la carrera y este factor debemos tenerlo en cuenta.

A su vez, debemos tener presente que son innumerable las piedras que saltan y golpean nuestros tobillos, tibiares, et, si el calcetín que llevamos es los suficientemente liviano que no realiza una protección adecuada se traducirá en golpes molestos y heridas.

3.      Temperatura.

Otro factor decisivo a la hora de la selección de unos calcetines va a ser la temperatura que vamos a tener que soportar en carrera, lógicamente no será lo mismo afrontar un entrenamiento o competición con temperaturas cercanas a los 0 grados, que correr con temperaturas cercanas a los 40º, como he comentado inicialmente al ser nuestros pies los receptores del terreno, si no tenemos en cuenta la temperatura que tiene el terreno que vamos a pisar nos podemos encontrar que nuestros pies soportaran temperaturas extremas por encima de los 50º  y los calcetines puede agudizar el problema.

Ojo con este aspecto, es muy importante con temperaturas extremas, tan malo es una sensación de quemazón como de congelación en los dedos de los pies.

4.      Confortabilidad.

Los tres puntos anteriores son decisivos, pero si los calcetines que hemos seleccionado nos resultan incómodos, lo mejor es “no” utilizarlos, por muy completos que sean, la comodidad y las sensaciones que nos transmitan es básico como cualquier otra prenda que llevemos corriendo.

Como resumen, lo que aparentemente no tiene importancia y no le dedicamos el tiempo suficiente, tiene la capacidad de arruinar una carrera y destrozarte tus pies a las primeras de cambio por muy buenas y sofisticadas zapatillas que llevemos, por lo que a la hora de preparar tu material, dedícale el tiempo necesario hasta tener claro que calcetines protegerán tus pies.  SERÁ UN TIEMPO MUY BIEN EMPLEADO.